سلام دوستاااااان

آقایون و خانما، شاغلین و خانه دارهای عزیز براتون یه غذای ساده، پروتئینی و مقوی آوردم که هیچ تکنیک و دردسر خاصی نداره 😉

مواد لازم:
سینه مرغ 550 گرم
عدس قرمز (دال عدس)  250 گرم
آب (آب سبزیجات) نیم لیتر
گوجه 3 عدد
رب 1 تا 2 قاشق غذا خوری
پیاز 1 عدد
ادویه هر چی که دوست داشتین، اینا هم خیلی برای این غذا مناسبه 👇👇
نمک، فلفل، چیلی، زنجبیل، کاری، زیره، گشنیز .

“کالری کل این غذا 1575 هستش که حداقل برای 4 وعده مناسبه”.

👈دوستانی که میخوان لاغر شن سعی کنید این غذا رو برای وعده نهارتون میل کنید. عدس سرشار از کربوهیدرات و پروتئینه دیگه نیازی به خوردن نون و برنج همراهش نیست.
.
👈دوستانی که میخواید حجم بگیرید این غذا رو میتونید با برنج و یا نون بخورید و بزنید بر بدن ایشالا که عضله شه 💪.

فیت فود

فیت فود با منا برای فیت و سالم بودن سبک خوردنمون رو تغییر بدیم

نه کم بخور همه چی بخور آموزش آشپزی غذاهای سالم و ورزشکاری