بایگانی برچسب برای: تمرین در منزل

آیا ورزش TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند ؟ و میتوان همزمان تمرینات TRX داشت و لاغر شویم ؟

TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند چون تی ار ایکس اثر زیادی بر کل عضلات بدن دارد.  از جمله تمرینات مربوط به بدنسازی به شمار می رود که به طور کلی سطح استقامت بدن را افزایش می دهد. این تمرینات با بندهای تی آر ایکس انجام می شود. مخصوصا که با رژیم کالری شماری همراه شود.

معمولا در تمرینات ورزش trx بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید می شود. و مصرف انرژی در این تمرینات نسبت به دیگر ورزش ها در درجه بالاتری قرار دارد. اما TRX و لاغری ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد. و امکان دارد به صورت غیر منتظره حوادثی در طی تمرینات برای فرد به وجود آید. برای همین ما توصیه میکنیم به تمامی افراد اول از همه اپلیکیشن myTRX دانلود کنند. آموزش های تخصصی تی ار ایکس که در اپ وجود دارد، و با برنامه ۱۲ هفتگی که به همراه رژیم کالری شماری در برنامه موجود هست شروع به ورزش و آموزش تی ار ایکس بصورت اصولی حرفه ای حتی در منزل و خانه خود کنند. و آموزش حرکات تی ار ایکس را فرا بگیریند

 

یکی از سوالاتی که همیشه در بین مراجعه کنندگان به باشگاه وجود دارد، این است که آیا TRX و لاغری میتوان به بدن دلخواه رسید ؟ ( ایا ورزش تی ار ایکس باعث لاغری میشود؟ )

جواب اصلی به این سوال که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری مناسب هستش؟ بله هست. و شما به تنهایی یا با استفاده از یک رژیم کالری شماری ساده میتونید با تی ار ایکس لاغر شوید.

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن، همراه با دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده است، صورت می گیرد.

این بندها و یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند. و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس

با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد ( عضلاتی به اصطلاح کور گفته میشود ) و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید، عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. در نتیجه رژیم لاغری با ورزش تی آر ایکس بسیار موثرتر از روشهای دیگه است.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده. و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از لاغری با تی ار ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا چهار روز در هفته تمرین TRX زیر اپلیکیشن مربی محور و کار آزموده myTRX است. حتی میتونید با اجرای تمرینات و حرمات تخصصی ورزش تی ار ایکس برای لاغری ران استفاده کنید. به یاد داشته باشید که که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب، به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند و درغیر این صورت ورزش تیاریکس برای لاغری بسیار کاریردی و شگفت انگیز هست.

اکثر کسانی که در این سبک یعنی ورزش تی آر ایکس برای لاغری آشنایی دارند می دانند، که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در ورزش تیاریکس بسیار بالا است. تی آر ایکس و لاغری تقریبان مکمل هم دیگر هستند، اگر با یک رزیم غدایی ساده همراه شوند

فیتنس در خانه با TRX

برای افرادی که به هر دلیلی تمایل ندارند باشگاه ورزشی بروند، حالا یا باشگاه مناسب خودشان را پیدا نمی کنند یا نزدیک محل زندگی و محل کارشان سالن ورزشی خوبی پیدا نمی شود یا می خواهند تکی و به تنهایی تمرین کنند و یا حتی برنامه شان آنقدر فشرده است که امکان حضور در سالن‌های ورزشی را ندارند و در عین حال می‌خواهند اندام مناسبی داشته باشند، انجام تمرینات فیتنس در خانه، بهترین راهکار است.
واقعیت امر این است که در دنیای ماشینی امروزی ممکن است فرصت برای رفتن به باشگاه وجود نداشته باشد.
این افراد را باید به انجام تمرین فیتنس در خانه تشویق کرد. به این ترتیب آنها با تناسب اندام، بیشتر به عنوان یک شیوه زندگی روبه‌رو می‌شوند.
برای انجام یک برنامه تمرینی فیتنس در خانه نیاز به صرف هزینه زیاد نیست. تنها داشتن وسایل ساده‌ای مثل تی ار ایکس و توپ‌های مناسب، دمبل و کش‌ها و باند های مخصوص تمرین فیتنس (Fitness) کافی است.
قبل از انجام تمرینات فیتنس در خانه، مطالعه مطلب زیر می تواند به شما کمک کند تا بهترین استفاده را از تمرین فیتنس در منزل ببرند.

دانلود اپلیکیشن فیتنس در خانه

 

 

چند نکته که برای تمرین فیتنس در منزل باید به خاطر داشته باشید

1) هر چند وقت یکبار برای تنوع از ویدیو های ورزشی مختلف برای ایده گرفتن در نوع ورزش استفاده کنید.

2) برای خودتان هدف بگذارید این هدف ممکن است مثلا از دست دادن مقدار مشخصی از وزنتان باشد. هدف باید طوری باشد که شما بدانید که در حال حاضر و به سرعت نمی توانید به آن برسید ، اما می دانید رسیدن به آن غیر ممکن هم نیست.

3) از اپلیکیشن های سلامتی استفاده کنید تا روند پیشرفت فعالیت ورزشی خود را داشته باشید. بدین ترتیب هر پیشرفت و یا حتی موفقیت های کوچک هم ثبت می شوند و باعث افزایش انگیزه برای فرد می شوند.

4) همانطور که خوابیدن و خوردن بخشی از زندگی هستند، ورزش را هم بخشی از زندگی قرار دهید. حتی اگر به قیمت تغییر سبک زندگی تان باشد . فکر کنید مثل خوردن و خوابیدن ، ورزش هم پایان نمی پذیرد. از این چارچوب ذهنی که ورزش چیزی است که شما فقط برای یک دوره زمانی انجام می دهید ، خارج شوید.

5) برنامه و زمان بندی داشته باشید. یک تقویم داشته باشید و روز های تمرینات خود در هر ماه را علامت گذاری کنید تا اگر در روز تمرین یا روز قبلش برنامه ای پیش آمد، شما بتوانید سریعا تغییرات را اعمال کنید.
تمرینات فیتنس در خانه، انگیزه بخش افرادی است که به هر دلیل، امکان حضور در سالن های ورزشی را ندارند. فیتنس در خانه، در حقیقت انجام تمرینات ورزشی با ابزار های بسیار ساده و ارزان در منزل و یا محل کار می‌باشد. تمرین فیتنس در خانه را در ابتدای کار، با شدت کم شروع کنید و سپس به مرور زمان آنرا افزایش دهید. بهتر است تمرین فیتنس در منزل را ابتدای صبح انجام دهید تا بدین ترتیب شادابی و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید.