آیا ورزش TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند ؟ و میتوان همزمان تمرینات TRX داشت و لاغر شویم ؟

TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند چون تی ار ایکس اثر زیادی بر کل عضلات بدن دارد.  از جمله تمرینات مربوط به بدنسازی به شمار می رود که به طور کلی سطح استقامت بدن را افزایش می دهد. این تمرینات با بندهای تی آر ایکس انجام می شود. مخصوصا که با رژیم کالری شماری همراه شود.

معمولا در تمرینات ورزش trx بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید می شود. و مصرف انرژی در این تمرینات نسبت به دیگر ورزش ها در درجه بالاتری قرار دارد. اما TRX و لاغری ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد. و امکان دارد به صورت غیر منتظره حوادثی در طی تمرینات برای فرد به وجود آید. برای همین ما توصیه میکنیم به تمامی افراد اول از همه اپلیکیشن myTRX دانلود کنند. آموزش های تخصصی تی ار ایکس که در اپ وجود دارد، و با برنامه ۱۲ هفتگی که به همراه رژیم کالری شماری در برنامه موجود هست شروع به ورزش و آموزش تی ار ایکس بصورت اصولی حرفه ای حتی در منزل و خانه خود کنند. و آموزش حرکات تی ار ایکس را فرا بگیریند

 

یکی از سوالاتی که همیشه در بین مراجعه کنندگان به باشگاه وجود دارد، این است که آیا TRX و لاغری میتوان به بدن دلخواه رسید ؟ ( ایا ورزش تی ار ایکس باعث لاغری میشود؟ )

جواب اصلی به این سوال که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری مناسب هستش؟ بله هست. و شما به تنهایی یا با استفاده از یک رژیم کالری شماری ساده میتونید با تی ار ایکس لاغر شوید.

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن، همراه با دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده است، صورت می گیرد.

این بندها و یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند. و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس

با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد ( عضلاتی به اصطلاح کور گفته میشود ) و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید، عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. در نتیجه رژیم لاغری با ورزش تی آر ایکس بسیار موثرتر از روشهای دیگه است.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده. و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از لاغری با تی ار ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا چهار روز در هفته تمرین TRX زیر اپلیکیشن مربی محور و کار آزموده myTRX است. حتی میتونید با اجرای تمرینات و حرمات تخصصی ورزش تی ار ایکس برای لاغری ران استفاده کنید. به یاد داشته باشید که که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب، به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند و درغیر این صورت ورزش تیاریکس برای لاغری بسیار کاریردی و شگفت انگیز هست.

اکثر کسانی که در این سبک یعنی ورزش تی آر ایکس برای لاغری آشنایی دارند می دانند، که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در ورزش تیاریکس بسیار بالا است. تی آر ایکس و لاغری تقریبان مکمل هم دیگر هستند، اگر با یک رزیم غدایی ساده همراه شوند

فواید ورزش تی آر ایکس

  • هر فردی حتی اگر تا به حال ورزش نکرده باشد هم میتونه این ورزش رو انجام بده، البته زیر نظر مربی.
  • تی آر ایکس قابل حمله و کمتر از ۱ کیلوگرم وزن داره.
  • برای اهداف مختلف قابل استفاده است. کاهش وزن، افزایش قدرت عضلات، درمان آسیب دیدگی و …
  • یک ورزش ایستاده است و برای افرادی که بیشتر کارشون پشت میزه و نشسته بسیار مناسبه.
  • این ورزش همه عضلات بدن رو درگیر میکنه و استقامت بدن رو بالا میبره.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

شروع فواید ورزش TRX

به‌طور کلی فواید ورزش TRX

  • چربي‌سوزي تا 1600 كالري در زمان 50 تا 70 دقيقه
  • هماهنگ‌سازي عصب و عضله كه باعث بالا بردن تعادل ذهني و فيزيكي مي‌شود.
  • مورد تاييد سازمان‌هاي استاندارد پزشكي و FDA ايالات متحده.
  • مفيد براي افراد مسن
  • طراحی سبک و کم حجم
  • نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان
  • هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل
  • همزمانی تمرینات و حرکات به‌طوری که در هر حرکت کل بدن درگیر می باشد
  • بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان
  • به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک
  • استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
  • امکان استفاده برای هر گروه سنی، جنسی، سلامتی بدن وهر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.
  • برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

مزایا فواید ورزش TRX

فواید ورزش تی آر ایکس

دانستن و فواید ورزش تی آر ایکس برای شروع ورزش

شواهد علمی و کسب قدرت

  • بر اساس مطالعات انجام شده، در مجله علم و دارو در سال ۲۰۱۴ آمده است، تفاوت چشمگیری بین فواید تمرینهای قدرتی و افزایش وزن و تمرینهای مقاومتی وجود ندارد. نتیجه این تحقیق حاکی از آن بود که ۳۶ مرد که قبلا هیچ گونه آموزشی ندیده بودند به همان میزان توانستند قدرت کسب کنند که افراد دارای تجربه سنتی تمرینات قدرتی بودند.این تحقیق نشان داد تمرینات استقامتی مانند تی آر ایکس (TRX) می توانند جایگزین اضافه وزنهای رایج گذشته در تمرینات شوند و به خوبی عضله سازی نمایند.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

فواید ورزش TRX

میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس

  • بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را از ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت را با توجه به نوع برنامه بسوزونید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می تونید، بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید، همچنین از طرفی در حرکات پایانی، بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت.
  • این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت، مقاومت، چابکی، انعطاف پذیری و تعادل) را در یک زمان دارا می باشد در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتونید ازعضلاتتون برای تغییرات در کل بدن کمک بگیرید. تمرینات TRX قدرت و تعادل را در به‌صورت همزمان انجام می دهد و این به سیستم عصبی بدن کمک می کند، خیلی سریع خود شکل داده و به عضله سازی و فرم دهی و نتیجه دلخواه برسید.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

فواید ورزش TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.