بایگانی برچسب برای: حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX

, , , , , , , , , , ,

نحوه انجام حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX برخلاف رشته کار با دستگاه که جزء ورزش بدنسازی است و نیاز به دستگاه های بزرگ و محل های بزرگ برای انجام ورزش دارد،

ولی تی ار ایکس فقط نیاز به یک طناب و یا بند دارد. و بدون نیاز به فضای خاصی حتی در خانه نیز قابل استفاده است.

با وجودی که بسیاری معتقدند این رشته کم خطر تر از سایررشته های بدنسازی است، اما متأسفانه ظاهر ساده و قابل اجرا بودن TRX بدون نیاز به مکان خاصی باعث شده تا بسیاری ازافراد بدون اینکه آموزشی ببیند.

اقدام به انجام دادن حرکات ورزشی با تی آر ایکس کنند که این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی های خفیف تا جدی می شود.

برای بر طرف کردن این خلا آموزشی مجموعه myTRX آموزش تخصصی تی ار ایکس در سه سطح تمرینی مبتدی و متوسط و پیشرفته بر اساس آموزش‌های مرجع یعنی TRX STC را برای شما ورزش دوستان در اپلیکیشن myTRX آماده کرده است تا بدون آسیب دیدگی و به‌صورت تخخصی همراه با استانداردهای آموزشی که در کل دنیا پیاده‌سازی و آموزش داده میشود، تمرینات خود شروع کنید.

 

آموزش نحوه انجام حرکات TRX

آموزش تخصصی TRX STC

 

شخصی سازی برنامه TRX

نکته بسیار مهم در برنامه تمرینات و آموزش های TRX شخصی سازی بر اساس وزن بدن شما انجام میشود.

و این مهم ترین مزیت تی ار ایکس هست که نیاز به شخص سازی دیگه ای ندارد.

و نکته بعدی در مورد شخصی سازی تمرینات و حرکات TRX این هست:

حرکات تی ار ایکس دارای سطوح مختلف تقسیم  است سطح آسان و متوسط و پیشرفته.

که تمامی این آموزش‌ها داخل اپ myTRX موجود است.

 

استاندارد آموزشی TRX STC

نحوه انجام حرکات TRX بر اساس استاندارد TRX STC بسیار متفاوت با آنچه در اطرف خود میبینید هست، در زیر بعضی نکات که برای آموزش استاندارد TRX مطرح میشوند مشاهده میکنید

  • برنامه تمرینی تی ار ایکس برای ۴ روز در هفته.
  • مدت زمان یک جلسه تمرینی TRX بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است.
  • حرکات تمرینی تی آر ایکس شامل تمرینات قدرتی و استقامتی است.
  • هر جلسه تمرین دارای ۵ بخش متفاوت است.
  • هر جلسه تمرین شامل : تمرینات گرم کردن TRX – سه مرحله اصلی تمرین TRX – و بخش اخر که تمرینات هوازی است.
  • تمرینات دارای سطح بندی متفاوت هستند شروع تمرینات از سطح مبتدی TRX – سپس سطح متوسط TRX – و در آخر هم سطح پیشرفته TRX.
  • برنامه تخصصی تی ار ایکس شامل برنامه تمرینی ۹ ماهه است با اهداف ۳ ماه است
  • (سه ماه اول مبتدی – سه ماه دوم متوسط – سه ماه سوم پیشرفته).

در ضمن شما نحوه تصب بند داخل خانه و یا قلاب برای شروع تمرینات تی ار ایکس  و همچنین کوتاه بلند کردن بند و تمامی آموزشهای که مرتبط هست یعنی از صفر تا صد داخل اپلیکیشن پیدا میکنید.

در ضمن برنامه myTRX همراه با رژیم کالری شماری پویا و اتصال به ساعت هوشمند (تنها اپلیکیشن فارسی) و کلی امکانات دیگر است پشنهاد ما اینه که اپ دانلود کنید و امکانات اون مرور کنید.

 

سایر لینک های مفید برای «طالعه بیشتر و یادگیری در زمینه تی ار ایکس

آموزش و طریقه یکی کردن دسته های TRX این آموزش هم داخل اپ موجود است.

نمونه آموزش های استاندارد تی ار ایکس (آموزش های تی ار ایکس  داخل اپلیکیشن تمام به‌صورت فارسی است)

 

 

 

دانلود نرم افزارTRX

 

1234567
دانلود نرم افزار TRX و اسامی حرکات تی ار ایکس
دانلود نرم افزار TRX همراه با برنامه ۱۲ هفتگی تی ار ایکس
دانلود نرم افزار‌ TRX و نمودار های کالری شمار و ویتامین ها و پروتیین ها
دانلود نرم افزار‌ TRX همراه با پیشرفته ترین برنامه آموزش TRX
دانلود نرم افزار‌ TRX و اپلیکیشن تی ار ایکس و کالری شماری
دانلود نرم افزار‌ TRX همراه رژیم کالری شماری و لاغری
دانلود نرم افزار‌ TRX و پایش ضربان قلب و اتصال به ساعت هوشمند

 

 

/0 دیدگاه/توسط

آموزش کاربردی TRX

, , , ,

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

/0 دیدگاه/توسط

نحوه انجام حرکات TRX

, , , , , , , , , , ,

نحوه انجام حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX برخلاف رشته کار با دستگاه که جزء ورزش بدنسازی است و نیاز به دستگاه های بزرگ و محل های بزرگ برای انجام ورزش دارد،

ولی تی ار ایکس فقط نیاز به یک طناب و یا بند دارد. و بدون نیاز به فضای خاصی حتی در خانه نیز قابل استفاده است.

با وجودی که بسیاری معتقدند این رشته کم خطر تر از سایررشته های بدنسازی است، اما متأسفانه ظاهر ساده و قابل اجرا بودن TRX بدون نیاز به مکان خاصی باعث شده تا بسیاری ازافراد بدون اینکه آموزشی ببیند.

اقدام به انجام دادن حرکات ورزشی با تی آر ایکس کنند که این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی های خفیف تا جدی می شود.

برای بر طرف کردن این خلا آموزشی مجموعه myTRX آموزش تخصصی تی ار ایکس در سه سطح تمرینی مبتدی و متوسط و پیشرفته بر اساس آموزش‌های مرجع یعنی TRX STC را برای شما ورزش دوستان در اپلیکیشن myTRX آماده کرده است تا بدون آسیب دیدگی و به‌صورت تخخصی همراه با استانداردهای آموزشی که در کل دنیا پیاده‌سازی و آموزش داده میشود، تمرینات خود شروع کنید.

 

آموزش نحوه انجام حرکات TRX

آموزش تخصصی TRX STC

 

شخصی سازی برنامه TRX

نکته بسیار مهم در برنامه تمرینات و آموزش های TRX شخصی سازی بر اساس وزن بدن شما انجام میشود.

و این مهم ترین مزیت تی ار ایکس هست که نیاز به شخص سازی دیگه ای ندارد.

و نکته بعدی در مورد شخصی سازی تمرینات و حرکات TRX این هست:

حرکات تی ار ایکس دارای سطوح مختلف تقسیم  است سطح آسان و متوسط و پیشرفته.

که تمامی این آموزش‌ها داخل اپ myTRX موجود است.

 

استاندارد آموزشی TRX STC

نحوه انجام حرکات TRX بر اساس استاندارد TRX STC بسیار متفاوت با آنچه در اطرف خود میبینید هست، در زیر بعضی نکات که برای آموزش استاندارد TRX مطرح میشوند مشاهده میکنید

  • برنامه تمرینی تی ار ایکس برای ۴ روز در هفته.
  • مدت زمان یک جلسه تمرینی TRX بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است.
  • حرکات تمرینی تی آر ایکس شامل تمرینات قدرتی و استقامتی است.
  • هر جلسه تمرین دارای ۵ بخش متفاوت است.
  • هر جلسه تمرین شامل : تمرینات گرم کردن TRX – سه مرحله اصلی تمرین TRX – و بخش اخر که تمرینات هوازی است.
  • تمرینات دارای سطح بندی متفاوت هستند شروع تمرینات از سطح مبتدی TRX – سپس سطح متوسط TRX – و در آخر هم سطح پیشرفته TRX.
  • برنامه تخصصی تی ار ایکس شامل برنامه تمرینی ۹ ماهه است با اهداف ۳ ماه است
  • (سه ماه اول مبتدی – سه ماه دوم متوسط – سه ماه سوم پیشرفته).

در ضمن شما نحوه تصب بند داخل خانه و یا قلاب برای شروع تمرینات تی ار ایکس  و همچنین کوتاه بلند کردن بند و تمامی آموزشهای که مرتبط هست یعنی از صفر تا صد داخل اپلیکیشن پیدا میکنید.

در ضمن برنامه myTRX همراه با رژیم کالری شماری پویا و اتصال به ساعت هوشمند (تنها اپلیکیشن فارسی) و کلی امکانات دیگر است پشنهاد ما اینه که اپ دانلود کنید و امکانات اون مرور کنید.

 

سایر لینک های مفید برای «طالعه بیشتر و یادگیری در زمینه تی ار ایکس

آموزش و طریقه یکی کردن دسته های TRX این آموزش هم داخل اپ موجود است.

نمونه آموزش های استاندارد تی ار ایکس (آموزش های تی ار ایکس  داخل اپلیکیشن تمام به‌صورت فارسی است)

 

 

 

دانلود نرم افزارTRX

 

1234567
دانلود نرم افزار TRX و اسامی حرکات تی ار ایکس
دانلود نرم افزار TRX همراه با برنامه ۱۲ هفتگی تی ار ایکس
دانلود نرم افزار‌ TRX و نمودار های کالری شمار و ویتامین ها و پروتیین ها
دانلود نرم افزار‌ TRX همراه با پیشرفته ترین برنامه آموزش TRX
دانلود نرم افزار‌ TRX و اپلیکیشن تی ار ایکس و کالری شماری
دانلود نرم افزار‌ TRX همراه رژیم کالری شماری و لاغری
دانلود نرم افزار‌ TRX و پایش ضربان قلب و اتصال به ساعت هوشمند

 

 

/0 دیدگاه/توسط

آموزش کاربردی TRX

, , , ,

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

/0 دیدگاه/توسط

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

, , , , , , , , , ,

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

دانلود اپلیکیشن

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

/0 دیدگاه/توسط

تی ار ایکس اسکوات رو – برنامه تمرینی کاهش وزن شماره ۱

, , ,

تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

دانلود نرم افزار موبایل آموزش TRX

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…

/0 دیدگاه/توسط