نحوه انجام حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX برخلاف رشته کار با دستگاه که جزء ورزش بدنسازی است و نیاز به دستگاه های بزرگ و محل های بزرگ برای انجام ورزش دارد،

ولی تی ار ایکس فقط نیاز به یک طناب و یا بند دارد. و بدون نیاز به فضای خاصی حتی در خانه نیز قابل استفاده است.

با وجودی که بسیاری معتقدند این رشته کم خطر تر از سایررشته های بدنسازی است، اما متأسفانه ظاهر ساده و قابل اجرا بودن TRX بدون نیاز به مکان خاصی باعث شده تا بسیاری ازافراد بدون اینکه آموزشی ببیند.

اقدام به انجام دادن حرکات ورزشی با تی آر ایکس کنند که این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی های خفیف تا جدی می شود.

برای بر طرف کردن این خلا آموزشی مجموعه myTRX آموزش تخصصی تی ار ایکس در سه سطح تمرینی مبتدی و متوسط و پیشرفته بر اساس آموزش‌های مرجع یعنی TRX STC را برای شما ورزش دوستان در اپلیکیشن myTRX آماده کرده است تا بدون آسیب دیدگی و به‌صورت تخخصی همراه با استانداردهای آموزشی که در کل دنیا پیاده‌سازی و آموزش داده میشود، تمرینات خود شروع کنید.

 

آموزش نحوه انجام حرکات TRX

آموزش تخصصی TRX STC

 

شخصی سازی برنامه TRX

نکته بسیار مهم در برنامه تمرینات و آموزش های TRX شخصی سازی بر اساس وزن بدن شما انجام میشود.

و این مهم ترین مزیت تی ار ایکس هست که نیاز به شخص سازی دیگه ای ندارد.

و نکته بعدی در مورد شخصی سازی تمرینات و حرکات TRX این هست:

حرکات تی ار ایکس دارای سطوح مختلف تقسیم  است سطح آسان و متوسط و پیشرفته.

که تمامی این آموزش‌ها داخل اپ myTRX موجود است.

 

استاندارد آموزشی TRX STC

نحوه انجام حرکات TRX بر اساس استاندارد TRX STC بسیار متفاوت با آنچه در اطرف خود میبینید هست، در زیر بعضی نکات که برای آموزش استاندارد TRX مطرح میشوند مشاهده میکنید

  • برنامه تمرینی تی ار ایکس برای ۴ روز در هفته.
  • مدت زمان یک جلسه تمرینی TRX بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است.
  • حرکات تمرینی تی آر ایکس شامل تمرینات قدرتی و استقامتی است.
  • هر جلسه تمرین دارای ۵ بخش متفاوت است.
  • هر جلسه تمرین شامل : تمرینات گرم کردن TRX – سه مرحله اصلی تمرین TRX – و بخش اخر که تمرینات هوازی است.
  • تمرینات دارای سطح بندی متفاوت هستند شروع تمرینات از سطح مبتدی TRX – سپس سطح متوسط TRX – و در آخر هم سطح پیشرفته TRX.
  • برنامه تخصصی تی ار ایکس شامل برنامه تمرینی ۹ ماهه است با اهداف ۳ ماه است
  • (سه ماه اول مبتدی – سه ماه دوم متوسط – سه ماه سوم پیشرفته).

در ضمن شما نحوه تصب بند داخل خانه و یا قلاب برای شروع تمرینات تی ار ایکس  و همچنین کوتاه بلند کردن بند و تمامی آموزشهای که مرتبط هست یعنی از صفر تا صد داخل اپلیکیشن پیدا میکنید.

در ضمن برنامه myTRX همراه با رژیم کالری شماری پویا و اتصال به ساعت هوشمند (تنها اپلیکیشن فارسی) و کلی امکانات دیگر است پشنهاد ما اینه که اپ دانلود کنید و امکانات اون مرور کنید.

 

سایر لینک های مفید برای «طالعه بیشتر و یادگیری در زمینه تی ار ایکس

آموزش و طریقه یکی کردن دسته های TRX این آموزش هم داخل اپ موجود است.

نمونه آموزش های استاندارد تی ار ایکس (آموزش های تی ار ایکس  داخل اپلیکیشن تمام به‌صورت فارسی است)

 

 

 

 

 

 

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

تی آر ایکس فرانت اسکوات

اسم حرکت تی آر ایکس فرانت اسکوات هدف اصلی حرکت بهبود قلبی عروقی است، كه در درجه اول عضلات چهارگوشها را هدف قرار می دهد و در درجه ی كمتر نیز عضلات شکم ، ساق پا ، باسن ، كشاله ران ، پشت پا ، عضلات لگن و رانهای خارجی را هدف قرار می دهد.

🔵 سطح ​​دشواری متوسط

آموزش حرکات و برنامه تمرینی در اپلیکیشن تی ار ایکس من myTRX

TRX Front Squat

Intermediate Level of Difficulty TRX front squat is a alternative, calisthenics, and cardiovascular exercise that primarily targets the quads and to a lesser degree also targets the abs, calves, glutes, groin, hamstrings, hip flexors and outer thighs.

 

 

 

در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:

الف) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.

عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی،نیم وتری،و دو سررانی،هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند.عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی به‌صورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض می شوند.

ب) برگشت به وضعیت شروع

تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک(درون گرا) است.

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.mytrx.mytrxapp&hl=en

 

 

تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…