نحوه انجام حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX برخلاف رشته کار با دستگاه که جزء ورزش بدنسازی است و نیاز به دستگاه های بزرگ و محل های بزرگ برای انجام ورزش دارد،

ولی تی ار ایکس فقط نیاز به یک طناب و یا بند دارد. و بدون نیاز به فضای خاصی حتی در خانه نیز قابل استفاده است.

با وجودی که بسیاری معتقدند این رشته کم خطر تر از سایررشته های بدنسازی است، اما متأسفانه ظاهر ساده و قابل اجرا بودن TRX بدون نیاز به مکان خاصی باعث شده تا بسیاری ازافراد بدون اینکه آموزشی ببیند.

اقدام به انجام دادن حرکات ورزشی با تی آر ایکس کنند که این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی های خفیف تا جدی می شود.

برای بر طرف کردن این خلا آموزشی مجموعه myTRX آموزش تخصصی تی ار ایکس در سه سطح تمرینی مبتدی و متوسط و پیشرفته بر اساس آموزش‌های مرجع یعنی TRX STC را برای شما ورزش دوستان در اپلیکیشن myTRX آماده کرده است تا بدون آسیب دیدگی و به‌صورت تخخصی همراه با استانداردهای آموزشی که در کل دنیا پیاده‌سازی و آموزش داده میشود، تمرینات خود شروع کنید.

 

آموزش نحوه انجام حرکات TRX

آموزش تخصصی TRX STC

 

شخصی سازی برنامه TRX

نکته بسیار مهم در برنامه تمرینات و آموزش های TRX شخصی سازی بر اساس وزن بدن شما انجام میشود.

و این مهم ترین مزیت تی ار ایکس هست که نیاز به شخص سازی دیگه ای ندارد.

و نکته بعدی در مورد شخصی سازی تمرینات و حرکات TRX این هست:

حرکات تی ار ایکس دارای سطوح مختلف تقسیم  است سطح آسان و متوسط و پیشرفته.

که تمامی این آموزش‌ها داخل اپ myTRX موجود است.

 

استاندارد آموزشی TRX STC

نحوه انجام حرکات TRX بر اساس استاندارد TRX STC بسیار متفاوت با آنچه در اطرف خود میبینید هست، در زیر بعضی نکات که برای آموزش استاندارد TRX مطرح میشوند مشاهده میکنید

  • برنامه تمرینی تی ار ایکس برای ۴ روز در هفته.
  • مدت زمان یک جلسه تمرینی TRX بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است.
  • حرکات تمرینی تی آر ایکس شامل تمرینات قدرتی و استقامتی است.
  • هر جلسه تمرین دارای ۵ بخش متفاوت است.
  • هر جلسه تمرین شامل : تمرینات گرم کردن TRX – سه مرحله اصلی تمرین TRX – و بخش اخر که تمرینات هوازی است.
  • تمرینات دارای سطح بندی متفاوت هستند شروع تمرینات از سطح مبتدی TRX – سپس سطح متوسط TRX – و در آخر هم سطح پیشرفته TRX.
  • برنامه تخصصی تی ار ایکس شامل برنامه تمرینی ۹ ماهه است با اهداف ۳ ماه است
  • (سه ماه اول مبتدی – سه ماه دوم متوسط – سه ماه سوم پیشرفته).

در ضمن شما نحوه تصب بند داخل خانه و یا قلاب برای شروع تمرینات تی ار ایکس  و همچنین کوتاه بلند کردن بند و تمامی آموزشهای که مرتبط هست یعنی از صفر تا صد داخل اپلیکیشن پیدا میکنید.

در ضمن برنامه myTRX همراه با رژیم کالری شماری پویا و اتصال به ساعت هوشمند (تنها اپلیکیشن فارسی) و کلی امکانات دیگر است پشنهاد ما اینه که اپ دانلود کنید و امکانات اون مرور کنید.

 

سایر لینک های مفید برای «طالعه بیشتر و یادگیری در زمینه تی ار ایکس

آموزش و طریقه یکی کردن دسته های TRX این آموزش هم داخل اپ موجود است.

نمونه آموزش های استاندارد تی ار ایکس (آموزش های تی ار ایکس  داخل اپلیکیشن تمام به‌صورت فارسی است)

 

 

 

 

 

 

آموزش حرکات تی آر ایکس

TRX ورزشی کافی و سریع برای کل بدن ارائه می‌دهد. در چنین تمریناتی می‌توان جهت کاهش یا افزایش شدت تمرین به راحتی وضعیت خود را تغییر داد. و به همین دلیل، آموزش حرکات تی آر ایکس برای تمامی افراد در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب هستند.

این تمرینات را می‌توان حتی بدون داشتن دستکش، کفش یا رفتن به باشگاه بدنسازی انجام داد . کافی است به آسانی بند را به یک در آویزان کرده و اپلیکیشن myTRX اجرا کرده،  و تمرین را شروع کنید.

برای اینکه به بهترین و بدون آسیب دیدگی آموزش حرکات تی آر ایکس فرا بگیرید حتما اپلیکیشن و نرم افزار myTRX دانلود کن.

اپلیکیش آموزشی مای تی ار ایکس، دارای بخش ها متنوع  و گوناگون از جمله، رژیم کالری شماری بصورت پویا و پیشرفته گرفته تا پایش سلامت و اتصال به ساعت هوشمند، و موزیک ورزشی وبدنسازی و غیره میباشد.

در اپلیکیشن آموزشی مای تی ار ایکس ( myTRX ) ، تمامی حرکات تی ار ایکس را که براساس استاندارد  TRX STC  به شما آموزش میدهیم. بصورت منسجم  همراه با برنامه تمرینی ۳ الی ۹ ماهه در اپلیکیشن موبایل myTRX است.

شما براحتی و با دانلود نرم افزار و اپ آموزشی تیاریکس میتوانید با امکانات بینظر اپ آشنا شوید.

 

تمامی فیلم ها و آموزشهای ویدوی داخل اپلیکیشن  از وضوح خوبی برای آموزش بر خوردار هستند.  و شما براحتی میتوانید، حرکات را آموزش ببنید و با یک بند تی ار ایکس ، انقلابی در سلامتی تان به پا کنید.

برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس دارای سه سطح تمرینی است یعنی بخش مبتدی، متوسط و پیشرفته است. شما بدون نیاز به هرگونه دانش و تجربه قبلی میتوانید برنامه تمرینی را شروع کنید.

 

اصول حرکات تی ار ایکس :

حرکات ورزش تی ار ایکس بر سه اصل استوار هستند، که این اصل ها را بایستی برای همیشه به ذهن بسپارید تا بتوانید تمرینات خوبی داشته باشید.

که تمامی این اصول در برنامه تمرینی و نرم افزار TRX مجموعه مای تی ار ایکس موجود است.

 

آموزش حرکات تی آر ایکس شامل سه اصل این ها هستند؛ تعادل، تناوب، تعلیق.

تعلیق:

تعلیق بدین معناست که شما به هنگام اجرای حرکات ورزش تی ار ایکس در حال معلق هستید.

معلق بودن از خوبی های  ورزش تی ار ایکس است.  چرا که باعث میشود که جدا از عضله‌ هدف که تمرین میکنید، مابقی عضلات شما هم درگیر شوند. که این باعث پرورش و رشد عضلات دیگر هم میشود.

تعادل:

حرکات تی ار ایکس باعث میشود، تا شخص ورزشکار از عضلات موافق و مخالف هر عضله کمک گیرد تا تعادل خود را حفظ  کند.

این عمل باعث قوی شدن عضلات کور در یک عضله میشود.

تناوب:

تناوب یعنی تکرار پیوسته ی  در اجرای حرکات برای بالا بردن اسقامت بدن و عضلات کور.

این نکته را بیاد داشته باشید که ورزش تی ار ایکس ماندگاری بهتری برای عضلات دارند. در کوتاه مدت هم عضلات شما فرم میگیرند و کات میشوند و شما براحتی به کات عضلانی میرسید.

 

 

کلام آخر هم اینکه هر گونه سوال پیشنهاد سوال یا انتقادی دارید در مورد آموزش حرکات تی آر ایکس با ما در میان بزارید، با هریک از راخای ارنباطی که برای شما آسان تر است. خوشحال میشویم که صدای شما بشونیم