نوشته‌ها

ورزش TRX چیست ؟

حامیان ورزش TRX ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران ورزش تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به trx هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات تی آر ایکس برای دوندگان ، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است. برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات معلق با بند trx برای افرادی که ورزشکاران  بدون مشکل است.

استفاده صحیح از لوازم تی آر ایکس کاربر را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق یا آموزش ایزومتریک و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید ( دقت کنید اپلیکیشن myTRX مرجعی فوق العاده برای یادگیری حرکات ساده و حرکات متوسط و حرکات پیشرفته تی ار ایکس هست ). این کارها با هدف توسعه همزمان قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال ۱۹۹۰ برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش trx مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. ورزشکاران حرفه ای هم برای تسلط بر حفظ تعادل و ثبات بدن خود تمرینات تعلیقی تی آر ایکس را انجام می دهند. این تمرینات عضلات کور بدن را نیز به چالش کشیده و میزان مقاومت آنها را افزایش می دهد.

 

 

ورزش TRX و کاهش وزن
کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات trx در حالت نرمال باید سه روز در هفته و ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.
برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد. اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد. طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

لاغری با ورزش TRX
ورزش trx برای افراد لاغر

اساسا ورزش trx استقامت تثبیت کننده های هسته بدن را به چالش کشیده و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر کرده و برای همه افراد مناسب است. برای اینکه تی آر ایکس ورزشی بر اساس وزن بدن می باشد در روند انجام تمرینات، تناسب اندام فرد را هدف می گیرد و میزان عملکرد آن در رسیدن به وزن ایده آل بسیار عالی است. تقویت مقاومت بدن با عضله سازی طبیعی در دستور کار ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر است.
مربیان این رشته با خلاقیت، دایره وسیعی از تمرینات متنوع را برای هر عضله خاص با کمک کش های trx طراحی کرده اند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه دو قرار می گیرد. افرادی که تی آر ایکس کار می کنند بعد از حدود دو تا سه ماه تاثیرات شگرف آن را بر روی تناسب اندام خود مشاهده کرده اند. وقتی فشار تمرینات مقاومتی بر روی اندام های میانی وارد شود به تدریج ماهیچه های دیگر نیز برای حفظ تعادل شروع به فعالیت کرده و عضلات به فرم طبیعی شکل می گیرند.

تی آر ایکس آقایان
فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

ورزش TRX با افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی، میزان آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی را کاهش می دهد. این ورزش با بهبود سوخت و ساز، کارایی سیستم متابولیسم بدن را بالا برده و در بهترین شرایط قرار می دهد. تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات و همچنین تقویت سیستم قلبی و عروقی از مزیت های این رشته ورزشی است.
فواید ورزش تی آر ایکس برای همه افراد از مبتدی تا حرفه ای اثبات شده و مناسب است البته با در نظر گرفتن نوع تمرینات و میزان شیبی که در حین انجام حرکات با طناب ایجاد می شود. که هر چه شیب بیشتر باشد با ایجاد فشار زیادتر میزان استقامت بالاتر می رود. با trx تراکم مواد معدنی ستون فقرات تا ۱۳ درصد افزایش یافته که برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
اگر تکنیک های اصولی ورزش تی آر ایکس به طور صحیح اجرا شوند با تمرکز بر روی وزن بدن هم عضلات اصلی و هم عضلات جانبی درگیر خواهند شد و با شناخت علم آناتومی بدن و کارکرد مفاصل و تاندون ها، trx به یکی از کارآمدترین ورزش های رسیدن به تناسب اندام تبدیل خواهد شد.

مضرات تی ار ایکس
مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید. تمرینات تی آر ایکس چون با بندهای مخصوص انجام می شود در صورت نداشتن اطلاعات کافی در مورد کار با آنها و اینکه این طناب ها بدن را درحالت تعلیق قرار می دهند ممکن است باعث ایجاد آسیب دیدگی در افراد شود. یرای همین توصیه میشود حتما از نرم افزار و اپلیکیشن موبایل myTRX که ابتدا تا سطح پیشرفته به شما آموزش میدهد به همراه آموزش های جانبی مانند نصب بند بروی درب یا ستون  و همچنین نحوه تنظیم بند تی ار ایکس برای انجام هر حرکت استفاده کنید.

 

trx بهتر است یا بدنسازی ؟
تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

ورزش بدنسازی که با کمک وزنه های مختلف انجام می شود موجب حجیم شدن عضلات و نیز تراکم استخوانی شده و برای هر قسمت از بدن و ورزیده کردن آن باید تمرین مختلفی با وزنه و دیگر تجهیزات انجام داد که با توجه به لزوم در دسترس بودن تجهیزات ورزشی سنگین فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های زیاد قابل اجراست. با وجود اینکه خرید دمبل بدنسازی و تمرینات با وزنه بسیار مورد توجه هستند، ولی در ورزش تی آر ایکس با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص تی آر ایکس چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد چرا که این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، عضلات دست و پا، شکم و کمر را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را افزایش می دهد. همچنین به دلیل ترکیبی بودن تمرینات، تاثیرگذاری آن بر روی عضلات مختلف بدن به صورت همزمان بوده و فرد ورزشکار در مدت زمان کمتری نسبت به ورزش بدنسازی به نتیجه مطلوب خواهد رسید.
کالج آمریکایی پزشکی-ورزشی با انجام تحقیقات گسترده بر روی گروه های داوطلب در مقایسه تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس که به دو دسته از لحاظ گروه سنی تقسیم شده بودند، به این نتیجه رسیدند که بعد از مدت زمان مشخص شده افرادی که تمرینات تعلیقی trx را انجام می دادند میزان افزایش استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.

ایروبیک یا تی آر ایکس
ایروبیک بهتر است یا ورزش trx برای شکم و پلو

ورزش TRX مانند ایروبیک پمپاژ قلب را سریعتر کرده و به ساختن عضلات و ماهیچه ها می پردازد. مربیان قبل از شروع تمرینات مقاومتی تی آر ایکس برای گرم کردن از حرکات ایروبیک کمک می گیرند و در پایان کار نیز برای سرد کردن تمرینات کششی ایروبیک بسیار ضروری است. با این کار احتمال خطر آسیب دیدگی کمتر شده و عنصرهای بیشتری درگیر تحرک می شوند. پس برای رسیدن به یک تناسب اندام ایده آل در زمان کمتر و نتیجه بهتر و نیز ورزشی همه جانبه بهتر است هر دو ورزش ایروبیک و تی آر ایکس به صورت ترکیبی انجام شوند تا اندام ها با هماهنگی بیشتری به فعالیت بپردازند.
ورزش تی آر ایکس همزمان قدرت ، تعادل ، هماهنگی ، انعطاف پذیری ، ثبات هسته و مفاصل را درگیر می کند و در حین انجام تمرینات بدون محدود کردن شیوه نفسگیری قابل اجراست. شما می توانید در انجام حرکات ورزش trx فقط در یک ثانیه، از یک تمرین به تمرین دیگر تغییر ایجاد کنید. این ورزش هر روز رو به توسعه پیش رفته و بخش عظیمی از صنعت تناسب اندام را در برمی گیرد. اوج عملکرد این ورزش برای ورزشکاران حرفه ای مدنظر بوده و تکنیک های پیشرفته آن قدرت بیشتری در زمان کمتری ایجاد می کند.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.