تمرینات ورزش تی ار ایکس

با استفاده از بند تی ار ایکس می توانید بیش از ۳۰۰ حرکت تمرینات ورزش تی ار ایکس را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

فقط باید دقت کنید برنامه تمرینی تی ار ایکس که دنبال میکنید براساس TRX STC است. در این روش شما دارای چهار روز برنامه تمرینی ورزش TRX هستید، که با توجه به وزن بدن خودتون و سطح بندی حرکات برنامه تمرینی تی ار ایکس انجام میدهید.

دقت کنید اپلیکیشن تغذیه و آموزشی myTRX تنها اپلیکیشن فارسی زبان هست که براساس TRX STC است. و جامع ترین و کاملترین آموزش TRX در اختیار شما قرار میدهد. و این امکان به شما میدهد که از بزرگترین مزیت تی ار ایکس یعنی ورزش کردن در هر زمان بهره بگیرید و وابسته به مکان خاصی نباشید.

مهم‌ترین ابزار تمرینات ورزش تی ار ایکس همان بند TRX است که یک بند خیلی قوی و مستحکم است و جای پا و دست دارند و از سقف آویزان است. این بندها از جنس بند چتر بازی ساخته می‌شود و برخلاف چیزی که به نظر می‌رسد کش نیست و خاصیت کشسانی ندارد!

 

خوب وقتشه فیت و فیتنس شدن با تی ار ایکس به‌صورت اصولی آموزش ببینی، برای اینکار هم لازمه اپلیکیشن تخصصی myTRX دانلود کنید.

 

 

تمرینات ورزش تی ار ایکس چگونه است ؟

ورزش تیاریکس یک ورزش وابسته به وزن بدن است، و مهمترین شخصی سازی تمرینات هم همین وزن بدن است. مانند پارالل و شنا سوئدی.

بنابراین عضلات شما کاملا متناسب رشد می‌کنند؛ این مهم ترین وجه تمایز تی ار ایکس و بدنسازی است.

در بدنسازی ما برای ورزش کردن محتاج به وزنه‌ها و دستگاه‌ها و باشگاه هستیم ولی در تیاریکس هرگز اینطور نیست و ما فقط به یک بند تی ار ایکس نیاز داریم که آن هم تقریبا هرجایی قابل استفاده است.

در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌های بند و بالا و پایین کردن گیره‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود.

به‌طور مثال با گرفتن دستگیره‌ها و خم شدن بر آن ها عضلات سینه را تقویت میکنیم.

 

نکات انجام تمرینات ورزش تی ار ایکس

  • ورزش تی آر ایکس برای افراد بالای ۱۶ سال توصیه شده است و محدودیتی برای استفاده ندارد.
  • مختص بانوان و آقایان نیست و به حرفه‌ای بودن یا مربی بودن شخصی هم بستگی ندارد.
  • ورزش تی آر ایکس معمولا به‌صورت انفرادی برگزار می‌گردد ولی همه قادر به اجرای گروهی تمرینات نیز هستند.
  • به‌طور متوسط ۳ الی ۴ برابر بدنسازی کالری میسوزاند پس برای لاغری هم مفید است.

 

TRX کدام عضلات را درگیر می کند؟

عضلات مرکزی

مهم نیست که چه تمرینی را در تی ار ایکس انجام می دهید، تقریباً همه تمرینات TRX عضلات اصلی شما را به چالش می کشند.

بازوها

بسیاری از انواع تمرینات با هدف درگیری بازو و بالاتنه در تی ار ایکس وجود دارد.

پاها

تقریباً همیشه با اکثر تمرینات تی ار ایکس به نوعی روی پاهای خود کار می کنید.

باسن

در اکثر تمرینات معلق عضلات باسن درگیر هستند و در صورت تمایل بیشتر، می توانید از تمرینات ویژه عضلات باسن در تی ار ایکس استفاده کنید.

کمر

در جلسات تمرینی تی ار ایکس شما همیشه از عضلات مرکزی خود به ویژه عضلات پشت خود، برای حفظ ثبات استفاده می کنید.

 

آموزش و برنامه تمرینی تی ار ایکس و رژیم کالری شماری بسپار به ما

 

 

 

 

 

آموزش تصویری یکی کردن دسته‌ های TRX

 

در این آموزش نحوه جفت کردن یا یکی کردن دسته‌ های TRX ( تی ار ایکس ) به شما آموزش میدهیم . این کار بسیار ساده بوده و در عین حال قابلیت بسیار کاردبردی دسته های تی ار ایکس هست و در بسیاری از تمرینات تی ار ایکس نیاز هست تا دسته های بند رو یکی کنید. با این حال اکثر افرادی که  تازه ورزش تی ار ایکس شروع میکنند از نحوه انجام یکی کردن دسته‌ های TRX بی اطلاع هستند. در ضمن این آموزش در داخل اپلیکیشن مای تی ار ایکس ( myTRX ) به همراه سایر آموزشها و تمرینات تی ار ایکس موجود است. برای اطلاعات بیشتر حتما اپلیکیشن ما رو دانلود کنید.

 

 

خوب نوبت یکی کردن دسته‌ های TRX فرا رسیده است ، در اینجا ما نحوه انجام قفل کردن دسته های تی ار ایکس همراه با چهار عکس به شما آموزش میدهیم

 

 

آموزش نحوه یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را بالای دسته شماره دو نگه دارید

 

 

آموزش قفل کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های TRX )

 

دسته شماره دو را از داخل شماره یک رد کنید

 

یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را از داخل شماره دو رد کنید

 

یکی کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

به این صورت دسته های بند تی ار ایکس قفل می شوند

 

خوب به همین راحتی میتونید دسته های و بند تی ار ایکس خودتون قفل کنید و تمریناتی نیاز به جفت شدن دارند انجام بدهید . حتی میتونید بعد از قفل و یکی کردن بند از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و به انجام حرکات ترکیبی تی ار اکس بپردازید. امیدواریم که این آموزش TRX مفید بوده باشد و توانسته باشد کمکی به شما برای اجرای بهتر حرکات تی ار ایکس کرده باشد. در هر صورت خوشحال میشیم اگر سوالی پیشنهادی دارید با ما در میان بگذارید.

 

 

تی آر ایکس پرو TRX Pro System تی ار ایکس اسکوات رو – برنامه تمرینی کاهش وزن شماره ۱ – ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟خرید trx خانگی آموزش تی ار ایکس

 

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

ـ

ورزش TRX چیست ؟

 

حامیان ورزش TRX ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران ورزش تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به trx هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات تی آر ایکس برای دوندگان ، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است. برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات معلق با بند trx برای افرادی که ورزشکاران  بدون مشکل است.

استفاده صحیح از لوازم تی آر ایکس کاربر را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق یا آموزش ایزومتریک و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید ( دقت کنید اپلیکیشن myTRX مرجعی فوق العاده برای یادگیری حرکات ساده و حرکات متوسط و حرکات پیشرفته تی ار ایکس هست ). این کارها با هدف توسعه همزمان قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال ۱۹۹۰ برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش trx مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. ورزشکاران حرفه ای هم برای تسلط بر حفظ تعادل و ثبات بدن خود تمرینات تعلیقی تی آر ایکس را انجام می دهند. این تمرینات عضلات کور بدن را نیز به چالش کشیده و میزان مقاومت آنها را افزایش می دهد.

 

 

ورزش TRX و کاهش وزن

 

کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات trx در حالت نرمال باید سه روز در هفته و ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.
برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد. اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد. طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

لاغری با ورزش TRX

 

ورزش trx برای افراد لاغر

اساسا ورزش trx استقامت تثبیت کننده های هسته بدن را به چالش کشیده و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر کرده و برای همه افراد مناسب است. برای اینکه تی آر ایکس ورزشی بر اساس وزن بدن می باشد در روند انجام تمرینات، تناسب اندام فرد را هدف می گیرد و میزان عملکرد آن در رسیدن به وزن ایده آل بسیار عالی است. تقویت مقاومت بدن با عضله سازی طبیعی در دستور کار ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر است.
مربیان این رشته با خلاقیت، دایره وسیعی از تمرینات متنوع را برای هر عضله خاص با کمک کش های trx طراحی کرده اند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه دو قرار می گیرد. افرادی که تی آر ایکس کار می کنند بعد از حدود دو تا سه ماه تاثیرات شگرف آن را بر روی تناسب اندام خود مشاهده کرده اند. وقتی فشار تمرینات مقاومتی بر روی اندام های میانی وارد شود به تدریج ماهیچه های دیگر نیز برای حفظ تعادل شروع به فعالیت کرده و عضلات به فرم طبیعی شکل می گیرند.

تی آر ایکس آقایان

 

فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

ورزش TRX با افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی، میزان آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی را کاهش می دهد. این ورزش با بهبود سوخت و ساز، کارایی سیستم متابولیسم بدن را بالا برده و در بهترین شرایط قرار می دهد. تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات و همچنین تقویت سیستم قلبی و عروقی از مزیت های این رشته ورزشی است.
فواید ورزش تی آر ایکس برای همه افراد از مبتدی تا حرفه ای اثبات شده و مناسب است البته با در نظر گرفتن نوع تمرینات و میزان شیبی که در حین انجام حرکات با طناب ایجاد می شود. که هر چه شیب بیشتر باشد با ایجاد فشار زیادتر میزان استقامت بالاتر می رود. با trx تراکم مواد معدنی ستون فقرات تا ۱۳ درصد افزایش یافته که برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
اگر تکنیک های اصولی ورزش تی آر ایکس به طور صحیح اجرا شوند با تمرکز بر روی وزن بدن هم عضلات اصلی و هم عضلات جانبی درگیر خواهند شد و با شناخت علم آناتومی بدن و کارکرد مفاصل و تاندون ها، trx به یکی از کارآمدترین ورزش های رسیدن به تناسب اندام تبدیل خواهد شد.

مضرات تی ار ایکس

 

مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید. تمرینات تی آر ایکس چون با بندهای مخصوص انجام می شود در صورت نداشتن اطلاعات کافی در مورد کار با آنها و اینکه این طناب ها بدن را درحالت تعلیق قرار می دهند ممکن است باعث ایجاد آسیب دیدگی در افراد شود. یرای همین توصیه میشود حتما از نرم افزار و اپلیکیشن موبایل myTRX که ابتدا تا سطح پیشرفته به شما آموزش میدهد به همراه آموزش های جانبی مانند نصب بند بروی درب یا ستون  و همچنین نحوه تنظیم بند تی ار ایکس برای انجام هر حرکت استفاده کنید.

 

trx بهتر است یا بدنسازی ؟

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

ورزش بدنسازی که با کمک وزنه های مختلف انجام می شود موجب حجیم شدن عضلات و نیز تراکم استخوانی شده و برای هر قسمت از بدن و ورزیده کردن آن باید تمرین مختلفی با وزنه و دیگر تجهیزات انجام داد که با توجه به لزوم در دسترس بودن تجهیزات ورزشی سنگین فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های زیاد قابل اجراست. با وجود اینکه خرید دمبل بدنسازی و تمرینات با وزنه بسیار مورد توجه هستند، ولی در ورزش تی آر ایکس با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص تی آر ایکس چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد چرا که این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، عضلات دست و پا، شکم و کمر را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را افزایش می دهد. همچنین به دلیل ترکیبی بودن تمرینات، تاثیرگذاری آن بر روی عضلات مختلف بدن به صورت همزمان بوده و فرد ورزشکار در مدت زمان کمتری نسبت به ورزش بدنسازی به نتیجه مطلوب خواهد رسید.
کالج آمریکایی پزشکی-ورزشی با انجام تحقیقات گسترده بر روی گروه های داوطلب در مقایسه تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس که به دو دسته از لحاظ گروه سنی تقسیم شده بودند، به این نتیجه رسیدند که بعد از مدت زمان مشخص شده افرادی که تمرینات تعلیقی trx را انجام می دادند میزان افزایش استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.

ایروبیک یا تی آر ایکس

 

ایروبیک بهتر است یا ورزش trx برای شکم و پلو

ورزش TRX مانند ایروبیک پمپاژ قلب را سریعتر کرده و به ساختن عضلات و ماهیچه ها می پردازد. مربیان قبل از شروع تمرینات مقاومتی تی آر ایکس برای گرم کردن از حرکات ایروبیک کمک می گیرند و در پایان کار نیز برای سرد کردن تمرینات کششی ایروبیک بسیار ضروری است. با این کار احتمال خطر آسیب دیدگی کمتر شده و عنصرهای بیشتری درگیر تحرک می شوند. پس برای رسیدن به یک تناسب اندام ایده آل در زمان کمتر و نتیجه بهتر و نیز ورزشی همه جانبه بهتر است هر دو ورزش ایروبیک و تی آر ایکس به صورت ترکیبی انجام شوند تا اندام ها با هماهنگی بیشتری به فعالیت بپردازند.
ورزش تی آر ایکس همزمان قدرت ، تعادل ، هماهنگی ، انعطاف پذیری ، ثبات هسته و مفاصل را درگیر می کند و در حین انجام تمرینات بدون محدود کردن شیوه نفسگیری قابل اجراست. شما می توانید در انجام حرکات ورزش trx فقط در یک ثانیه، از یک تمرین به تمرین دیگر تغییر ایجاد کنید. این ورزش هر روز رو به توسعه پیش رفته و بخش عظیمی از صنعت تناسب اندام را در برمی گیرد. اوج عملکرد این ورزش برای ورزشکاران حرفه ای مدنظر بوده و تکنیک های پیشرفته آن قدرت بیشتری در زمان کمتری ایجاد می کند.

فیتنس در خانه با TRX

برای افرادی که به هر دلیلی تمایل ندارند باشگاه ورزشی بروند، حالا یا باشگاه مناسب خودشان را پیدا نمی کنند یا نزدیک محل زندگی و محل کارشان سالن ورزشی خوبی پیدا نمی شود یا می خواهند تکی و به تنهایی تمرین کنند و یا حتی برنامه شان آنقدر فشرده است که امکان حضور در سالن‌های ورزشی را ندارند و در عین حال می‌خواهند اندام مناسبی داشته باشند، انجام تمرینات فیتنس در خانه، بهترین راهکار است.
واقعیت امر این است که در دنیای ماشینی امروزی ممکن است فرصت برای رفتن به باشگاه وجود نداشته باشد.
این افراد را باید به انجام تمرین فیتنس در خانه تشویق کرد. به این ترتیب آنها با تناسب اندام، بیشتر به عنوان یک شیوه زندگی روبه‌رو می‌شوند.
برای انجام یک برنامه تمرینی فیتنس در خانه نیاز به صرف هزینه زیاد نیست. تنها داشتن وسایل ساده‌ای مثل تی ار ایکس و توپ‌های مناسب، دمبل و کش‌ها و باند های مخصوص تمرین فیتنس (Fitness) کافی است.
قبل از انجام تمرینات فیتنس در خانه، مطالعه مطلب زیر می تواند به شما کمک کند تا بهترین استفاده را از تمرین فیتنس در منزل ببرند.

دانلود اپلیکیشن فیتنس در خانه

 

 

چند نکته که برای تمرین فیتنس در منزل باید به خاطر داشته باشید

1) هر چند وقت یکبار برای تنوع از ویدیو های ورزشی مختلف برای ایده گرفتن در نوع ورزش استفاده کنید.

2) برای خودتان هدف بگذارید این هدف ممکن است مثلا از دست دادن مقدار مشخصی از وزنتان باشد. هدف باید طوری باشد که شما بدانید که در حال حاضر و به سرعت نمی توانید به آن برسید ، اما می دانید رسیدن به آن غیر ممکن هم نیست.

3) از اپلیکیشن های سلامتی استفاده کنید تا روند پیشرفت فعالیت ورزشی خود را داشته باشید. بدین ترتیب هر پیشرفت و یا حتی موفقیت های کوچک هم ثبت می شوند و باعث افزایش انگیزه برای فرد می شوند.

4) همانطور که خوابیدن و خوردن بخشی از زندگی هستند، ورزش را هم بخشی از زندگی قرار دهید. حتی اگر به قیمت تغییر سبک زندگی تان باشد . فکر کنید مثل خوردن و خوابیدن ، ورزش هم پایان نمی پذیرد. از این چارچوب ذهنی که ورزش چیزی است که شما فقط برای یک دوره زمانی انجام می دهید ، خارج شوید.

5) برنامه و زمان بندی داشته باشید. یک تقویم داشته باشید و روز های تمرینات خود در هر ماه را علامت گذاری کنید تا اگر در روز تمرین یا روز قبلش برنامه ای پیش آمد، شما بتوانید سریعا تغییرات را اعمال کنید.
تمرینات فیتنس در خانه، انگیزه بخش افرادی است که به هر دلیل، امکان حضور در سالن های ورزشی را ندارند. فیتنس در خانه، در حقیقت انجام تمرینات ورزشی با ابزار های بسیار ساده و ارزان در منزل و یا محل کار می‌باشد. تمرین فیتنس در خانه را در ابتدای کار، با شدت کم شروع کنید و سپس به مرور زمان آنرا افزایش دهید. بهتر است تمرین فیتنس در منزل را ابتدای صبح انجام دهید تا بدین ترتیب شادابی و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید.

بند TRX

تی آر ایکس ورزشی است که با بند TRX انجام می شود که بند TRX از جنس بند چتربازی بوده و تا وزن 350 کیلوگرم را تحمل می کند.

پک خانگی تی آر ایکس با برند تجاری TRX Pro 4 حاوی بند اصلی، بروشور راهنما، بند تنظیم ارتفاع، تسمه ساده اتصال به میله، بالشی پشت در و کیف توری است.

اهداف اصلی این ورزش بالا بردن آمادگی جسمانی، افزایش استقامت، بالا بردن انعطاف پذیری، افزایش قدرت بدنی، افزایش چابکی، هماهنگ سازی عملکرد عضله با اعصاب و چربی سوزی می باشد.

TRX برای همه افراد در سنین مختلف مناسب می باشد.

 

بند TRX

مدل  Pro System 4 جدیدترین سری از TRX های سری Pro با قابلیت تنظیم ارتفاع جا پایی.

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن انجام می شود.

دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری است.

TRX در چند سال اخبر به یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

بند تی آر ایکس  با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال میکند. و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز در هنگام ورزش تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می آورید،عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر

اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی میکنند.

فواید ورزش تی آر ایکس

  • هر فردی حتی اگر تا به حال ورزش نکرده باشد هم میتونه این ورزش رو انجام بده، البته زیر نظر مربی.
  • تی آر ایکس قابل حمله و کمتر از ۱ کیلوگرم وزن داره.
  • برای اهداف مختلف قابل استفاده است. کاهش وزن، افزایش قدرت عضلات، درمان آسیب دیدگی و …
  • یک ورزش ایستاده است و برای افرادی که بیشتر کارشون پشت میزه و نشسته بسیار مناسبه.
  • این ورزش همه عضلات بدن رو درگیر میکنه و استقامت بدن رو بالا میبره.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

شروع فواید ورزش TRX

به‌طور کلی فواید ورزش TRX

  • چربي‌سوزي تا 1600 كالري در زمان 50 تا 70 دقيقه
  • هماهنگ‌سازي عصب و عضله كه باعث بالا بردن تعادل ذهني و فيزيكي مي‌شود.
  • مورد تاييد سازمان‌هاي استاندارد پزشكي و FDA ايالات متحده.
  • مفيد براي افراد مسن
  • طراحی سبک و کم حجم
  • نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان
  • هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل
  • همزمانی تمرینات و حرکات به‌طوری که در هر حرکت کل بدن درگیر می باشد
  • بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان
  • به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک
  • استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل
  • امکان استفاده برای هر گروه سنی، جنسی، سلامتی بدن وهر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی، ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.
  • برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

مزایا فواید ورزش TRX

فواید ورزش تی آر ایکس

دانستن و فواید ورزش تی آر ایکس برای شروع ورزش

شواهد علمی و کسب قدرت

  • بر اساس مطالعات انجام شده، در مجله علم و دارو در سال ۲۰۱۴ آمده است، تفاوت چشمگیری بین فواید تمرینهای قدرتی و افزایش وزن و تمرینهای مقاومتی وجود ندارد. نتیجه این تحقیق حاکی از آن بود که ۳۶ مرد که قبلا هیچ گونه آموزشی ندیده بودند به همان میزان توانستند قدرت کسب کنند که افراد دارای تجربه سنتی تمرینات قدرتی بودند.این تحقیق نشان داد تمرینات استقامتی مانند تی آر ایکس (TRX) می توانند جایگزین اضافه وزنهای رایج گذشته در تمرینات شوند و به خوبی عضله سازی نمایند.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

فواید ورزش TRX

میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس

  • بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را از ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت را با توجه به نوع برنامه بسوزونید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می تونید، بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید، همچنین از طرفی در حرکات پایانی، بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت.
  • این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت، مقاومت، چابکی، انعطاف پذیری و تعادل) را در یک زمان دارا می باشد در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتونید ازعضلاتتون برای تغییرات در کل بدن کمک بگیرید. تمرینات TRX قدرت و تعادل را در به‌صورت همزمان انجام می دهد و این به سیستم عصبی بدن کمک می کند، خیلی سریع خود شکل داده و به عضله سازی و فرم دهی و نتیجه دلخواه برسید.

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن

فواید ورزش TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.