بایگانی برچسب برای: تمرینات TRX

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

 

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

 

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

 

  • برنامه TRX : (برنامه 12 هفته ای trx)

    – برنامه سه ماهه تمرینی تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ تمامی لیست حرکات در دسته بندی های ( گرم کردن – بالا تنه – حرکت میانی – حرکات پایین تنه )
    ⁦-⁩ لیست و اسامی حرکات بر اساس عضلات بدن
    ⁦-⁩ محاسبه BMR – BMI
    – محاسبه کالری دریافتی و مصرفی
    ⁦-⁩ فهرست جامع کالری مواد غذایی برنامه TRX
    ⁦-⁩ ثبت فعالیت ورزشی شما بر حسب کالری
    ⁦-⁩ آموزش حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ ایجاد برنامه تمرینی دلخواه از روی لیست حرکات استاندارد
    ⁦-⁩ لیست حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بر اساس تمرکز روی ماهیچه بدن برنامه تی ار ایکس
    ⁦-⁩ فرم دهی بدن شما فقط و فقط در سه ماه !
    ⁦-⁩ معرفی فروشگاه ، باشگاه ، مربی معتبر در سراسر ایران

 

 

‏‏تی آر ایکس (TRX) یا به عبارت دیگر: ‘Total-Body Resistance Exercises’ به معنی ‘تمرینات مقاومتی کل بدن’ از ورزشهای رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی (ورزش TRX) به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد. رشته TRX به عنوان یکی از کارآمدترین ورزشهای تناسب اندام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است. برنامه تی ار ایکس برنامه TRX

 برنامه TRX
برنامه تی ار ایکس
‏اهداف ورزش تی آر ایکس ( TRX )

‏1) کنترل و کاهش وزن سریع،
‏2) ایجاد انعطاف و تعادل در بدن،
‏3) ایجاد قدرت در عضلات،
‏4) فرم دهی مطلوب به عضلات،
‏5) چربی سوزی بالا،
‏6) کاهش سایز و ایجاد تناسب اندام.

برنامه TRX

 

 

‏این ورزش یعنی TRX دارای حرکات متنوعی بوده و همگی حرکات بصورت علمی طراحی شده به نحوی که تمامی عضلات از انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و  پرورش می دهد. تی آر ایکس برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی، طراحی و برنامه خاص دارد. از جمله رشته های تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایقرانی، ورزش های رزمی، شنا و… که با توجه به نیاز آن رشته ورزشی، برنامه های بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می گردد.برنامه تی ار ایکس

برنامه تمرینی trx شامل بخش های زیر است:
‏1- مقالات متعدد و متنوع در مورد ورزش تی آر ایکس و مزایای آن
‏2- وسایل و تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات TRX برنامه تی ار ایکس
‏3- لیست حرکات متنوع TRX با پخش ویدئو بصورت آفلاین بهمراه تصاویر تمرینات
‏4-آموزش بیش از 100 حرکت متنوع تی آر ایکس بهمراه تصاویر و ویدئو با توضیحات کامل نحوه انجام هر حرکت و عضلات درگیر
‏5-بیش از 40 برنامه مختلف تمرینی روزانه و برنامه تمرینی 4 هفته ای بهمراه تصاویر و توضیحات
‏6- گالری بهترین تصاویر TRX
‏7- تصاویر متحرک تمرینات TRX برنامه TRX
‏8- تماشای بهترین ویدئوهای تمرینات TRX بصورت آنلاین و آفلاین
‏9- بهترین مقالات درمورد ورزش و فعالیت بدنی و تندرستی
‏و بخش های متنوع دیگر

برنامه TRX

برنامه تی ار ایکس

برنامه تیاریکس نسخه ي ديجيتال بهبود يافته و جامع از ١٢ هفته برنامه ي مفيد و تاكتيكي براي ورزشهای TRX ميباشد. تمام شاخه هاي نظامي و ورزشكاران كليه ي سطوح براي گرفتن نتايج بيشتر از اين تاكتيك استفاده ميكنند.

اين نرم افزار در مواجه با وظايف و حتي در زندگی به شما كمك ميكند تا فراتر از محدوديتهايی كه داريد به تناسب برسيد. علاوه بر اين ٤هفته تمرين Pull_up و تايمر وجود دارد كه حجم موزيك شما را نيز تنظيم ميكند و هرگز حتي يك تمرين را هم از دست نخواهيد داد. اين برنامه موثرترين و جامع ترين قدرت تاكتيكي و برنامه ي مفيد سازي بوده كه تا به حال ايجاد شده است.

براي توسعه ي آن، آموخته هاي هزاران نفر از اعضاي سرويس در هر شاخه از آن و جديدترين علم پيشرفت و تحقيق براي تعليم كاربردي انتشار داده شده است. علاوه بر اينها ، وجود يك راه حل آموزشي قوي در تمام سطوح تناسب اندام و براي گرفتن نتايج تجربي باعث تاثير بيشتر اين تمرينات شده است. قبل از شروع اين برنامه و تمام برنامه هاي مشابه، حتما با پزشك مشورت كنيد. با استفاده از اين نرم افزار موبايل، شما تمام شرايط قانون LLC تناسب اندام را پذيرفته ايد.برنامه تی ار ایک

 

نمونه برنامه تمرینی trx در منابع خارجی میتونید از این قسمت مشاهده کنید در ضمن تمامی برنامه آموزشی تی ار ایکس ۱۲ هفتگی ما بوصرت فارسی و ویدیویی است. در ضمن شما براحتی میتونید با استفاده از ابزار کالری شمار موجود در اپلیکیشن myTRX برایحتی وررن خود را کم یا زیاد کنید

نمونه برنامه تمرینی trxس برنامه TRX