بایگانی برچسب برای: ورزش TRX

راهنمای خرید بند TRX

در این مقاله به بررسی مدل های تی ار ایکس میپردازیم قبل از اینکه به راهنمای خرید بند TRX برسیم، باید بدانیم که بند تی ار ایکس چیست و چگونه به بر عضلات و تناسب اندام ما تأثیر میگذارد و باعث فرم دهی عضلات و پرورش اندام ما میشود.

نحوه تاثیر گذاری TRX

اصلی ترین و بهترین سیستم تمرینی در کلاس تمرینات معلق TRX است. با توجه به این که TRX از گرانش و وزن خود بدن شما (همچنین عضلات کور) برای انجام تمرینات استفاده می‌کند، بهترین شخصی سازی و هماهنگی بین عصب و عضلات شما در تمرینات TRX ایجاد میشود. و همین هماهنگی باعث می‌شود بهترین فرم دهی و ساخت عضلات هنگام تمرینات تی ار ایکس اتفاق بیافتد.در ضمن با توجه کلاس تمرینی ورزش TRX شما دسترسی به صدها نوع تمرین متفاوت دارید، برای آموزش و یادیگیری TRX کافیه اپلیکیشن myTRX را نصب و دانلود کنید.

برای افرادی نیاز به کاهش و افزایش وزن هم با تی آر ایکس دارند، در اپلیکیشن ما قسمت کالُری شماری ایجاد کردیم. کافیه همین الان شروع کن تا نتیجه را در انتهای همین ماه روی بدنت مشاهده کنی.

پیشنهاد میکنیم اپلیکیشن myTRX دانلود کنید و امکانات آن را خودتون مشاهده کنید.

 

انواع بند TRX

برای اینکه بهترین راهنمای انتخاب بند TRX انجام بدیم اول از همه به معرفی بندهای تی آر ایکس موجود در بازار داخل ایران مپردازیم:

۱– TRX تولید ایران

۲– TRX وارداتی

بند TRX ایرانی

به‌طور کلی تولید کنندگان زیادی داخل ایران در حال ساخت بند TRX هستند، شما میتونید تنوع تولید کنندگان در قسمت TRX دیجی کالا مشاهده کنید. اما واقعاً همه محصولات کارایی و کیفیت یکسانی دارند؟

خیر مسلماً تفاوت زیادی چه از لحاظ قیمت چه کیفیت و متعلقات پکیج وجود دارد.

بخاطر همین تنوع بالا و کیفیت‌های متفاوت TRX های ایرانی استارتاپ myTRX بهترین و کاملترین بند TRX ساخت ایران را با قیمت مناسب برای شما در فروشگاه موجود کرده است.

در ضمن تنها جایی کیه میتوانید بند را همراه اپلیکیشن آموزشی رایگان پیدا کنید فقط سایت myTRX است.

برای دیدین متعلقات،مشخصات و رنگ‌بندی بند TRX ایرانی کافیه به قسمت فروشگاه مراجعه کنید. و جزئیات محصول TRX ایرانی همراه با عکس‌ها و قیمت مشاهده کنید.

 

بند TRX وارداتی

بندهای TRX وارداتی که داخل ایران هستند هیچ کدام اورجینال نیست و های کپی های چین هستند، که با توجه اینکه وارد کننده چه شرکت است کیفیت‌ها متفاوت هستند. اما در اکثر موارد کیفیت TRX مطلوب است و متفاوتی با نمونه اورجینال ندارد. مدل بندهای وارداتی تی ار ایکس موجود در بازار به‌صورت زیر است:

۱–  بند مدل TRX Force

۲–  بند مدل  TRX Tactical

۳–  بند مدل  TRX Pro System 4

اگر مدل دیگری از تی ار ایکس بجز این‌ها در بازار مشاهده میکنید استاندارد نیست و تأیید شده نیست.

برای اینکه مشخصات و تفاوت مدل های تی ار ایکس بدونید، کافیه به قسمت فروشگاه ما مراجعه کرده و توضیحات تکمیلی هر کدام از مدل بندهای TRX مشاهده کنید. برای خرید تی ار ایکس با بهترین کیفیت بازار ایران، ما کار شما را ساده کردیم و با کیفیترین بند‌های TRX داخل فروشگاه برای شما ورزشکاران گرامی موجود کردیم.

راهنمای خرید TRX

خرید و انتخاب بند تی آر ایکس

جمع‌بندی راهنمای خرید بند TRX

با توجه توضیحات گفته شد نکته نهایی برای انتخاب بند TRX بودجه ای است که شما برای خرید TRX اختصاص دادید.

البته این راهنمایی خرید بند TRX فقط شامل فروشگاه myTRX می‌شود، برای اینکه ما تمامی موارد ایمنی و کیفیت بررسی میکنیم سپس محصول داخل فروشگاه اضافه میکنیم. برای همین شما بدون هیچ گونه نگرانی محصولات و بند TRX همراه با گارانتی تعویض از ما تهیه کنید.

در ضمن فروشگاه ما تنها فروشگاه ایران هست که بند تی ار ایکس همراه با اپلیکیشن آموزش فارسی و ویدیوی به شما ارایه میکند.

 پیام و فلسفه TRX به یاد داشته باشید:

در هر زمان و هر مکان و با هر بدنی ورزش کنید.

 

 

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

راهنمای خرید بند TRX

در این مقاله به بررسی مدل های تی ار ایکس میپردازیم قبل از اینکه به راهنمای خرید بند TRX برسیم، باید بدانیم که بند تی ار ایکس چیست و چگونه به بر عضلات و تناسب اندام ما تأثیر میگذارد و باعث فرم دهی عضلات و پرورش اندام ما میشود.

نحوه تاثیر گذاری TRX

اصلی ترین و بهترین سیستم تمرینی در کلاس تمرینات معلق TRX است. با توجه به این که TRX از گرانش و وزن خود بدن شما (همچنین عضلات کور) برای انجام تمرینات استفاده می‌کند، بهترین شخصی سازی و هماهنگی بین عصب و عضلات شما در تمرینات TRX ایجاد میشود. و همین هماهنگی باعث می‌شود بهترین فرم دهی و ساخت عضلات هنگام تمرینات تی ار ایکس اتفاق بیافتد.در ضمن با توجه کلاس تمرینی ورزش TRX شما دسترسی به صدها نوع تمرین متفاوت دارید، برای آموزش و یادیگیری TRX کافیه اپلیکیشن myTRX را نصب و دانلود کنید.

برای افرادی نیاز به کاهش و افزایش وزن هم با تی آر ایکس دارند، در اپلیکیشن ما قسمت کالُری شماری ایجاد کردیم. کافیه همین الان شروع کن تا نتیجه را در انتهای همین ماه روی بدنت مشاهده کنی.

پیشنهاد میکنیم اپلیکیشن myTRX دانلود کنید و امکانات آن را خودتون مشاهده کنید.

 

انواع بند TRX

برای اینکه بهترین راهنمای انتخاب بند TRX انجام بدیم اول از همه به معرفی بندهای تی آر ایکس موجود در بازار داخل ایران مپردازیم:

۱– TRX تولید ایران

۲– TRX وارداتی

بند TRX ایرانی

به‌طور کلی تولید کنندگان زیادی داخل ایران در حال ساخت بند TRX هستند، شما میتونید تنوع تولید کنندگان در قسمت TRX دیجی کالا مشاهده کنید. اما واقعاً همه محصولات کارایی و کیفیت یکسانی دارند؟

خیر مسلماً تفاوت زیادی چه از لحاظ قیمت چه کیفیت و متعلقات پکیج وجود دارد.

بخاطر همین تنوع بالا و کیفیت‌های متفاوت TRX های ایرانی استارتاپ myTRX بهترین و کاملترین بند TRX ساخت ایران را با قیمت مناسب برای شما در فروشگاه موجود کرده است.

در ضمن تنها جایی کیه میتوانید بند را همراه اپلیکیشن آموزشی رایگان پیدا کنید فقط سایت myTRX است.

برای دیدین متعلقات،مشخصات و رنگ‌بندی بند TRX ایرانی کافیه به قسمت فروشگاه مراجعه کنید. و جزئیات محصول TRX ایرانی همراه با عکس‌ها و قیمت مشاهده کنید.

 

بند TRX وارداتی

بندهای TRX وارداتی که داخل ایران هستند هیچ کدام اورجینال نیست و های کپی های چین هستند، که با توجه اینکه وارد کننده چه شرکت است کیفیت‌ها متفاوت هستند. اما در اکثر موارد کیفیت TRX مطلوب است و متفاوتی با نمونه اورجینال ندارد. مدل بندهای وارداتی تی ار ایکس موجود در بازار به‌صورت زیر است:

۱–  بند مدل TRX Force

۲–  بند مدل  TRX Tactical

۳–  بند مدل  TRX Pro System 4

اگر مدل دیگری از تی ار ایکس بجز این‌ها در بازار مشاهده میکنید استاندارد نیست و تأیید شده نیست.

برای اینکه مشخصات و تفاوت مدل های تی ار ایکس بدونید، کافیه به قسمت فروشگاه ما مراجعه کرده و توضیحات تکمیلی هر کدام از مدل بندهای TRX مشاهده کنید. برای خرید تی ار ایکس با بهترین کیفیت بازار ایران، ما کار شما را ساده کردیم و با کیفیترین بند‌های TRX داخل فروشگاه برای شما ورزشکاران گرامی موجود کردیم.

راهنمای خرید TRX

خرید و انتخاب بند تی آر ایکس

جمع‌بندی راهنمای خرید بند TRX

با توجه توضیحات گفته شد نکته نهایی برای انتخاب بند TRX بودجه ای است که شما برای خرید TRX اختصاص دادید.

البته این راهنمایی خرید بند TRX فقط شامل فروشگاه myTRX می‌شود، برای اینکه ما تمامی موارد ایمنی و کیفیت بررسی میکنیم سپس محصول داخل فروشگاه اضافه میکنیم. برای همین شما بدون هیچ گونه نگرانی محصولات و بند TRX همراه با گارانتی تعویض از ما تهیه کنید.

در ضمن فروشگاه ما تنها فروشگاه ایران هست که بند تی ار ایکس همراه با اپلیکیشن آموزش فارسی و ویدیوی به شما ارایه میکند.

 پیام و فلسفه TRX به یاد داشته باشید:

در هر زمان و هر مکان و با هر بدنی ورزش کنید.

 

 

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

ـ

ورزش TRX چیست ؟

 

حامیان ورزش TRX ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران ورزش تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به trx هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات تی آر ایکس برای دوندگان ، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است. برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات معلق با بند trx برای افرادی که ورزشکاران  بدون مشکل است.

استفاده صحیح از لوازم تی آر ایکس کاربر را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق یا آموزش ایزومتریک و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید ( دقت کنید اپلیکیشن myTRX مرجعی فوق العاده برای یادگیری حرکات ساده و حرکات متوسط و حرکات پیشرفته تی ار ایکس هست ). این کارها با هدف توسعه همزمان قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال ۱۹۹۰ برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش trx مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. ورزشکاران حرفه ای هم برای تسلط بر حفظ تعادل و ثبات بدن خود تمرینات تعلیقی تی آر ایکس را انجام می دهند. این تمرینات عضلات کور بدن را نیز به چالش کشیده و میزان مقاومت آنها را افزایش می دهد.

 

 

ورزش TRX و کاهش وزن

 

کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات trx در حالت نرمال باید سه روز در هفته و ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.
برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد. اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد. طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

لاغری با ورزش TRX

 

ورزش trx برای افراد لاغر

اساسا ورزش trx استقامت تثبیت کننده های هسته بدن را به چالش کشیده و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر کرده و برای همه افراد مناسب است. برای اینکه تی آر ایکس ورزشی بر اساس وزن بدن می باشد در روند انجام تمرینات، تناسب اندام فرد را هدف می گیرد و میزان عملکرد آن در رسیدن به وزن ایده آل بسیار عالی است. تقویت مقاومت بدن با عضله سازی طبیعی در دستور کار ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر است.
مربیان این رشته با خلاقیت، دایره وسیعی از تمرینات متنوع را برای هر عضله خاص با کمک کش های trx طراحی کرده اند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه دو قرار می گیرد. افرادی که تی آر ایکس کار می کنند بعد از حدود دو تا سه ماه تاثیرات شگرف آن را بر روی تناسب اندام خود مشاهده کرده اند. وقتی فشار تمرینات مقاومتی بر روی اندام های میانی وارد شود به تدریج ماهیچه های دیگر نیز برای حفظ تعادل شروع به فعالیت کرده و عضلات به فرم طبیعی شکل می گیرند.

تی آر ایکس آقایان

 

فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

ورزش TRX با افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی، میزان آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی را کاهش می دهد. این ورزش با بهبود سوخت و ساز، کارایی سیستم متابولیسم بدن را بالا برده و در بهترین شرایط قرار می دهد. تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات و همچنین تقویت سیستم قلبی و عروقی از مزیت های این رشته ورزشی است.
فواید ورزش تی آر ایکس برای همه افراد از مبتدی تا حرفه ای اثبات شده و مناسب است البته با در نظر گرفتن نوع تمرینات و میزان شیبی که در حین انجام حرکات با طناب ایجاد می شود. که هر چه شیب بیشتر باشد با ایجاد فشار زیادتر میزان استقامت بالاتر می رود. با trx تراکم مواد معدنی ستون فقرات تا ۱۳ درصد افزایش یافته که برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
اگر تکنیک های اصولی ورزش تی آر ایکس به طور صحیح اجرا شوند با تمرکز بر روی وزن بدن هم عضلات اصلی و هم عضلات جانبی درگیر خواهند شد و با شناخت علم آناتومی بدن و کارکرد مفاصل و تاندون ها، trx به یکی از کارآمدترین ورزش های رسیدن به تناسب اندام تبدیل خواهد شد.

مضرات تی ار ایکس

 

مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید. تمرینات تی آر ایکس چون با بندهای مخصوص انجام می شود در صورت نداشتن اطلاعات کافی در مورد کار با آنها و اینکه این طناب ها بدن را درحالت تعلیق قرار می دهند ممکن است باعث ایجاد آسیب دیدگی در افراد شود. یرای همین توصیه میشود حتما از نرم افزار و اپلیکیشن موبایل myTRX که ابتدا تا سطح پیشرفته به شما آموزش میدهد به همراه آموزش های جانبی مانند نصب بند بروی درب یا ستون  و همچنین نحوه تنظیم بند تی ار ایکس برای انجام هر حرکت استفاده کنید.

 

trx بهتر است یا بدنسازی ؟

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

ورزش بدنسازی که با کمک وزنه های مختلف انجام می شود موجب حجیم شدن عضلات و نیز تراکم استخوانی شده و برای هر قسمت از بدن و ورزیده کردن آن باید تمرین مختلفی با وزنه و دیگر تجهیزات انجام داد که با توجه به لزوم در دسترس بودن تجهیزات ورزشی سنگین فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های زیاد قابل اجراست. با وجود اینکه خرید دمبل بدنسازی و تمرینات با وزنه بسیار مورد توجه هستند، ولی در ورزش تی آر ایکس با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص تی آر ایکس چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد چرا که این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، عضلات دست و پا، شکم و کمر را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را افزایش می دهد. همچنین به دلیل ترکیبی بودن تمرینات، تاثیرگذاری آن بر روی عضلات مختلف بدن به صورت همزمان بوده و فرد ورزشکار در مدت زمان کمتری نسبت به ورزش بدنسازی به نتیجه مطلوب خواهد رسید.
کالج آمریکایی پزشکی-ورزشی با انجام تحقیقات گسترده بر روی گروه های داوطلب در مقایسه تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس که به دو دسته از لحاظ گروه سنی تقسیم شده بودند، به این نتیجه رسیدند که بعد از مدت زمان مشخص شده افرادی که تمرینات تعلیقی trx را انجام می دادند میزان افزایش استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.

ایروبیک یا تی آر ایکس

 

ایروبیک بهتر است یا ورزش trx برای شکم و پلو

ورزش TRX مانند ایروبیک پمپاژ قلب را سریعتر کرده و به ساختن عضلات و ماهیچه ها می پردازد. مربیان قبل از شروع تمرینات مقاومتی تی آر ایکس برای گرم کردن از حرکات ایروبیک کمک می گیرند و در پایان کار نیز برای سرد کردن تمرینات کششی ایروبیک بسیار ضروری است. با این کار احتمال خطر آسیب دیدگی کمتر شده و عنصرهای بیشتری درگیر تحرک می شوند. پس برای رسیدن به یک تناسب اندام ایده آل در زمان کمتر و نتیجه بهتر و نیز ورزشی همه جانبه بهتر است هر دو ورزش ایروبیک و تی آر ایکس به صورت ترکیبی انجام شوند تا اندام ها با هماهنگی بیشتری به فعالیت بپردازند.
ورزش تی آر ایکس همزمان قدرت ، تعادل ، هماهنگی ، انعطاف پذیری ، ثبات هسته و مفاصل را درگیر می کند و در حین انجام تمرینات بدون محدود کردن شیوه نفسگیری قابل اجراست. شما می توانید در انجام حرکات ورزش trx فقط در یک ثانیه، از یک تمرین به تمرین دیگر تغییر ایجاد کنید. این ورزش هر روز رو به توسعه پیش رفته و بخش عظیمی از صنعت تناسب اندام را در برمی گیرد. اوج عملکرد این ورزش برای ورزشکاران حرفه ای مدنظر بوده و تکنیک های پیشرفته آن قدرت بیشتری در زمان کمتری ایجاد می کند.

TRX مسیریست برای داشتن زندگی سالم تر ، بی استرس تر ، شادتر و زیباتر و اگر بدونید که براحتی میتوانید TRX در خانه تمرین و شروع کنید ، حتی برای لحظه درنگ نمیکنید !!!

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های ورزش TRX در خانه هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است.

شما میتوانید یک باشگاه خانگی با بند تی ار ایکس راه اندازی کنید و از تمرینات و برنامه ۱۲ هفتگی اپلیکیشن و نرم افزار تی ار ایکس  myTRX  بهره مند بشید . البته نرم افزار موبایل myTRX امکانات فوق العاده داره ( برنامه ۹ ماهه ، لیست حرکات تی ار ایکس STC ، کالری شماری ، اتصال به ساع هوشمند ، نمودارهای پویا ، معرفی رژیم ها و غذا ، طراحی تمرین و رژیم غذایی و موزیک … ) میتونید برای جزییات بیشتر به قسمت دانلود اپلیکیشن مراجعه کنید .

 

 

آیا می توان در خانه به تمرین تی آر ایکس پرداخت؟

اپلیکیشن آموزشی TRX که توسط myTRX ارایه شده است یک تمرین خوب است زیرا یک ابزار آموزش عالی در اختیار شما قرار میدهد که شما با توجه به سطح قدرت خود برنامه میتونید تنظیم کنید چون با اندازه بدن شما سازگار است، و اینکه قد بلند هستید یا خیر یا جنسیت مرد هست یا زن مهم نیست ، بلکه مهم ثبات هسته بدن شماست که از طریق تمرین ها جابجا می شود. این برای همه اشخاص مناسب است افرادی که در حال حاضر از آن به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده می کنند، از ورزشکاران نخبه و تیم های حرفه ای تا کلینیک های توانبخشی از آن استفاده میکنند. TRX در خانه همچنین یک ابزار عالی برای همه است، همچنین برای کسانی که دارای مصدومیت هستند یا سن بالا دارند و همچنین کسانی میخواهند تازه ورزش شروع کنند، مناسب است. یادتون باشه حتما از نرم افزار myTRX کمک بگیرید تا از اسیب های احتمالی دور باشید.

 

نصب بند TRX در خانه :

در جعبه ی این بند وسیله ای قرار دارد به عنوان  بالشتک پشت دری که همانطور که از نامش پیداست شما آن را پشت در قرار میدهید و سپس درب را میبندید و بند خودتان را بر روی آن نصب میکنید .

شاید این سوال برای شما پیش آید که چطور یک در میتواند وزن یک شخص و تمرین هایش ر تحمل کند و این سوال کاملا درستی است .

در اپلیکیشن و نرم ازار موبایل myTRX هم توضیح داده است که برای تمرینات خانگی؛ بالشتک رو به صورتی بر روی درب منزل نصب کنید که بعد از نصب در را به سمت خود بکشید و ببندید و سپس طناب خودتان را نصب کنید و به راحتی از تمرینات لذت ببرید.

در این حالت دیگر فشاری بر درب منزل شما به منظر انجام تمرینات تی ار ایکس نیست .

البته بند تی ار ایکس را میتوان روی دیوار نیز نصب کرد .

اگر میخواهید از دیوار برای نصب استفاده کنید؛ میتوانید از بست ها یا گیره های مخصوص ورزش TRX در خانه (ایکسمانت) استفاده کنید و یا با رول بلت بهره ببرید .

همچنین استفاده از میله ی بارفیکس هم یک راه حل هست ولی توصیه نمیشه .

 

 

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.