بایگانی برچسب برای: تیاریکس

تمرینات ورزش تی ار ایکس

با استفاده از بند تی ار ایکس می توانید بیش از ۳۰۰ حرکت تمرینات ورزش تی ار ایکس را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

فقط باید دقت کنید برنامه تمرینی تی ار ایکس که دنبال میکنید براساس TRX STC است. در این روش شما دارای چهار روز برنامه تمرینی ورزش TRX هستید، که با توجه به وزن بدن خودتون و سطح بندی حرکات برنامه تمرینی تی ار ایکس انجام میدهید.

دقت کنید اپلیکیشن تغذیه و آموزشی myTRX تنها اپلیکیشن فارسی زبان هست که براساس TRX STC است. و جامع ترین و کاملترین آموزش TRX در اختیار شما قرار میدهد. و این امکان به شما میدهد که از بزرگترین مزیت تی ار ایکس یعنی ورزش کردن در هر زمان بهره بگیرید و وابسته به مکان خاصی نباشید.

مهم‌ترین ابزار تمرینات ورزش تی ار ایکس همان بند TRX است که یک بند خیلی قوی و مستحکم است و جای پا و دست دارند و از سقف آویزان است. این بندها از جنس بند چتر بازی ساخته می‌شود و برخلاف چیزی که به نظر می‌رسد کش نیست و خاصیت کشسانی ندارد!

 

خوب وقتشه فیت و فیتنس شدن با تی ار ایکس به‌صورت اصولی آموزش ببینی، برای اینکار هم لازمه اپلیکیشن تخصصی myTRX دانلود کنید.

 

 

تمرینات ورزش تی ار ایکس چگونه است ؟

ورزش تیاریکس یک ورزش وابسته به وزن بدن است، و مهمترین شخصی سازی تمرینات هم همین وزن بدن است. مانند پارالل و شنا سوئدی.

بنابراین عضلات شما کاملا متناسب رشد می‌کنند؛ این مهم ترین وجه تمایز تی ار ایکس و بدنسازی است.

در بدنسازی ما برای ورزش کردن محتاج به وزنه‌ها و دستگاه‌ها و باشگاه هستیم ولی در تیاریکس هرگز اینطور نیست و ما فقط به یک بند تی ار ایکس نیاز داریم که آن هم تقریبا هرجایی قابل استفاده است.

در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌های بند و بالا و پایین کردن گیره‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود.

به‌طور مثال با گرفتن دستگیره‌ها و خم شدن بر آن ها عضلات سینه را تقویت میکنیم.

 

نکات انجام تمرینات ورزش تی ار ایکس

  • ورزش تی آر ایکس برای افراد بالای ۱۶ سال توصیه شده است و محدودیتی برای استفاده ندارد.
  • مختص بانوان و آقایان نیست و به حرفه‌ای بودن یا مربی بودن شخصی هم بستگی ندارد.
  • ورزش تی آر ایکس معمولا به‌صورت انفرادی برگزار می‌گردد ولی همه قادر به اجرای گروهی تمرینات نیز هستند.
  • به‌طور متوسط ۳ الی ۴ برابر بدنسازی کالری میسوزاند پس برای لاغری هم مفید است.

 

TRX کدام عضلات را درگیر می کند؟

عضلات مرکزی

مهم نیست که چه تمرینی را در تی ار ایکس انجام می دهید، تقریباً همه تمرینات TRX عضلات اصلی شما را به چالش می کشند.

بازوها

بسیاری از انواع تمرینات با هدف درگیری بازو و بالاتنه در تی ار ایکس وجود دارد.

پاها

تقریباً همیشه با اکثر تمرینات تی ار ایکس به نوعی روی پاهای خود کار می کنید.

باسن

در اکثر تمرینات معلق عضلات باسن درگیر هستند و در صورت تمایل بیشتر، می توانید از تمرینات ویژه عضلات باسن در تی ار ایکس استفاده کنید.

کمر

در جلسات تمرینی تی ار ایکس شما همیشه از عضلات مرکزی خود به ویژه عضلات پشت خود، برای حفظ ثبات استفاده می کنید.

 

آموزش و برنامه تمرینی تی ار ایکس و رژیم کالری شماری بسپار به ما

 

 

 

 

 

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.