نحوه انجام حرکات TRX

نحوه انجام حرکات TRX برخلاف رشته کار با دستگاه که جزء ورزش بدنسازی است و نیاز به دستگاه های بزرگ و محل های بزرگ برای انجام ورزش دارد،

ولی تی ار ایکس فقط نیاز به یک طناب و یا بند دارد. و بدون نیاز به فضای خاصی حتی در خانه نیز قابل استفاده است.

با وجودی که بسیاری معتقدند این رشته کم خطر تر از سایررشته های بدنسازی است، اما متأسفانه ظاهر ساده و قابل اجرا بودن TRX بدون نیاز به مکان خاصی باعث شده تا بسیاری ازافراد بدون اینکه آموزشی ببیند.

اقدام به انجام دادن حرکات ورزشی با تی آر ایکس کنند که این موضوع باعث بروز آسیب دیدگی های خفیف تا جدی می شود.

برای بر طرف کردن این خلا آموزشی مجموعه myTRX آموزش تخصصی تی ار ایکس در سه سطح تمرینی مبتدی و متوسط و پیشرفته بر اساس آموزش‌های مرجع یعنی TRX STC را برای شما ورزش دوستان در اپلیکیشن myTRX آماده کرده است تا بدون آسیب دیدگی و به‌صورت تخخصی همراه با استانداردهای آموزشی که در کل دنیا پیاده‌سازی و آموزش داده میشود، تمرینات خود شروع کنید.

 

آموزش نحوه انجام حرکات TRX

آموزش تخصصی TRX STC

 

شخصی سازی برنامه TRX

نکته بسیار مهم در برنامه تمرینات و آموزش های TRX شخصی سازی بر اساس وزن بدن شما انجام میشود.

و این مهم ترین مزیت تی ار ایکس هست که نیاز به شخص سازی دیگه ای ندارد.

و نکته بعدی در مورد شخصی سازی تمرینات و حرکات TRX این هست:

حرکات تی ار ایکس دارای سطوح مختلف تقسیم  است سطح آسان و متوسط و پیشرفته.

که تمامی این آموزش‌ها داخل اپ myTRX موجود است.

 

استاندارد آموزشی TRX STC

نحوه انجام حرکات TRX بر اساس استاندارد TRX STC بسیار متفاوت با آنچه در اطرف خود میبینید هست، در زیر بعضی نکات که برای آموزش استاندارد TRX مطرح میشوند مشاهده میکنید

  • برنامه تمرینی تی ار ایکس برای ۴ روز در هفته.
  • مدت زمان یک جلسه تمرینی TRX بین ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است.
  • حرکات تمرینی تی آر ایکس شامل تمرینات قدرتی و استقامتی است.
  • هر جلسه تمرین دارای ۵ بخش متفاوت است.
  • هر جلسه تمرین شامل : تمرینات گرم کردن TRX – سه مرحله اصلی تمرین TRX – و بخش اخر که تمرینات هوازی است.
  • تمرینات دارای سطح بندی متفاوت هستند شروع تمرینات از سطح مبتدی TRX – سپس سطح متوسط TRX – و در آخر هم سطح پیشرفته TRX.
  • برنامه تخصصی تی ار ایکس شامل برنامه تمرینی ۹ ماهه است با اهداف ۳ ماه است
  • (سه ماه اول مبتدی – سه ماه دوم متوسط – سه ماه سوم پیشرفته).

در ضمن شما نحوه تصب بند داخل خانه و یا قلاب برای شروع تمرینات تی ار ایکس  و همچنین کوتاه بلند کردن بند و تمامی آموزشهای که مرتبط هست یعنی از صفر تا صد داخل اپلیکیشن پیدا میکنید.

در ضمن برنامه myTRX همراه با رژیم کالری شماری پویا و اتصال به ساعت هوشمند (تنها اپلیکیشن فارسی) و کلی امکانات دیگر است پشنهاد ما اینه که اپ دانلود کنید و امکانات اون مرور کنید.

 

سایر لینک های مفید برای «طالعه بیشتر و یادگیری در زمینه تی ار ایکس

آموزش و طریقه یکی کردن دسته های TRX این آموزش هم داخل اپ موجود است.

نمونه آموزش های استاندارد تی ار ایکس (آموزش های تی ار ایکس  داخل اپلیکیشن تمام به‌صورت فارسی است)

 

 

 

 

 

 

تمرینات ورزش تی ار ایکس

با استفاده از بند تی ار ایکس می توانید بیش از ۳۰۰ حرکت تمرینات ورزش تی ار ایکس را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

فقط باید دقت کنید برنامه تمرینی تی ار ایکس که دنبال میکنید براساس TRX STC است. در این روش شما دارای چهار روز برنامه تمرینی ورزش TRX هستید، که با توجه به وزن بدن خودتون و سطح بندی حرکات برنامه تمرینی تی ار ایکس انجام میدهید.

دقت کنید اپلیکیشن تغذیه و آموزشی myTRX تنها اپلیکیشن فارسی زبان هست که براساس TRX STC است. و جامع ترین و کاملترین آموزش TRX در اختیار شما قرار میدهد. و این امکان به شما میدهد که از بزرگترین مزیت تی ار ایکس یعنی ورزش کردن در هر زمان بهره بگیرید و وابسته به مکان خاصی نباشید.

مهم‌ترین ابزار تمرینات ورزش تی ار ایکس همان بند TRX است که یک بند خیلی قوی و مستحکم است و جای پا و دست دارند و از سقف آویزان است. این بندها از جنس بند چتر بازی ساخته می‌شود و برخلاف چیزی که به نظر می‌رسد کش نیست و خاصیت کشسانی ندارد!

 

خوب وقتشه فیت و فیتنس شدن با تی ار ایکس به‌صورت اصولی آموزش ببینی، برای اینکار هم لازمه اپلیکیشن تخصصی myTRX دانلود کنید.

 

 

تمرینات ورزش تی ار ایکس چگونه است ؟

ورزش تیاریکس یک ورزش وابسته به وزن بدن است، و مهمترین شخصی سازی تمرینات هم همین وزن بدن است. مانند پارالل و شنا سوئدی.

بنابراین عضلات شما کاملا متناسب رشد می‌کنند؛ این مهم ترین وجه تمایز تی ار ایکس و بدنسازی است.

در بدنسازی ما برای ورزش کردن محتاج به وزنه‌ها و دستگاه‌ها و باشگاه هستیم ولی در تیاریکس هرگز اینطور نیست و ما فقط به یک بند تی ار ایکس نیاز داریم که آن هم تقریبا هرجایی قابل استفاده است.

در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌های بند و بالا و پایین کردن گیره‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود.

به‌طور مثال با گرفتن دستگیره‌ها و خم شدن بر آن ها عضلات سینه را تقویت میکنیم.

 

نکات انجام تمرینات ورزش تی ار ایکس

  • ورزش تی آر ایکس برای افراد بالای ۱۶ سال توصیه شده است و محدودیتی برای استفاده ندارد.
  • مختص بانوان و آقایان نیست و به حرفه‌ای بودن یا مربی بودن شخصی هم بستگی ندارد.
  • ورزش تی آر ایکس معمولا به‌صورت انفرادی برگزار می‌گردد ولی همه قادر به اجرای گروهی تمرینات نیز هستند.
  • به‌طور متوسط ۳ الی ۴ برابر بدنسازی کالری میسوزاند پس برای لاغری هم مفید است.

 

TRX کدام عضلات را درگیر می کند؟

عضلات مرکزی

مهم نیست که چه تمرینی را در تی ار ایکس انجام می دهید، تقریباً همه تمرینات TRX عضلات اصلی شما را به چالش می کشند.

بازوها

بسیاری از انواع تمرینات با هدف درگیری بازو و بالاتنه در تی ار ایکس وجود دارد.

پاها

تقریباً همیشه با اکثر تمرینات تی ار ایکس به نوعی روی پاهای خود کار می کنید.

باسن

در اکثر تمرینات معلق عضلات باسن درگیر هستند و در صورت تمایل بیشتر، می توانید از تمرینات ویژه عضلات باسن در تی ار ایکس استفاده کنید.

کمر

در جلسات تمرینی تی ار ایکس شما همیشه از عضلات مرکزی خود به ویژه عضلات پشت خود، برای حفظ ثبات استفاده می کنید.

 

آموزش و برنامه تمرینی تی ار ایکس و رژیم کالری شماری بسپار به ما

 

 

 

 

 

آموزش حرکات تی آر ایکس

TRX ورزشی کافی و سریع برای کل بدن ارائه می‌دهد. در چنین تمریناتی می‌توان جهت کاهش یا افزایش شدت تمرین به راحتی وضعیت خود را تغییر داد. و به همین دلیل، آموزش حرکات تی آر ایکس برای تمامی افراد در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب هستند.

این تمرینات را می‌توان حتی بدون داشتن دستکش، کفش یا رفتن به باشگاه بدنسازی انجام داد . کافی است به آسانی بند را به یک در آویزان کرده و اپلیکیشن myTRX اجرا کرده،  و تمرین را شروع کنید.

برای اینکه به بهترین و بدون آسیب دیدگی آموزش حرکات تی آر ایکس فرا بگیرید حتما اپلیکیشن و نرم افزار myTRX دانلود کن.

اپلیکیش آموزشی مای تی ار ایکس، دارای بخش ها متنوع  و گوناگون از جمله، رژیم کالری شماری بصورت پویا و پیشرفته گرفته تا پایش سلامت و اتصال به ساعت هوشمند، و موزیک ورزشی وبدنسازی و غیره میباشد.

در اپلیکیشن آموزشی مای تی ار ایکس ( myTRX ) ، تمامی حرکات تی ار ایکس را که براساس استاندارد  TRX STC  به شما آموزش میدهیم. بصورت منسجم  همراه با برنامه تمرینی ۳ الی ۹ ماهه در اپلیکیشن موبایل myTRX است.

شما براحتی و با دانلود نرم افزار و اپ آموزشی تیاریکس میتوانید با امکانات بینظر اپ آشنا شوید.

 

تمامی فیلم ها و آموزشهای ویدوی داخل اپلیکیشن  از وضوح خوبی برای آموزش بر خوردار هستند.  و شما براحتی میتوانید، حرکات را آموزش ببنید و با یک بند تی ار ایکس ، انقلابی در سلامتی تان به پا کنید.

برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس دارای سه سطح تمرینی است یعنی بخش مبتدی، متوسط و پیشرفته است. شما بدون نیاز به هرگونه دانش و تجربه قبلی میتوانید برنامه تمرینی را شروع کنید.

 

اصول حرکات تی ار ایکس :

حرکات ورزش تی ار ایکس بر سه اصل استوار هستند، که این اصل ها را بایستی برای همیشه به ذهن بسپارید تا بتوانید تمرینات خوبی داشته باشید.

که تمامی این اصول در برنامه تمرینی و نرم افزار TRX مجموعه مای تی ار ایکس موجود است.

 

آموزش حرکات تی آر ایکس شامل سه اصل این ها هستند؛ تعادل، تناوب، تعلیق.

تعلیق:

تعلیق بدین معناست که شما به هنگام اجرای حرکات ورزش تی ار ایکس در حال معلق هستید.

معلق بودن از خوبی های  ورزش تی ار ایکس است.  چرا که باعث میشود که جدا از عضله‌ هدف که تمرین میکنید، مابقی عضلات شما هم درگیر شوند. که این باعث پرورش و رشد عضلات دیگر هم میشود.

تعادل:

حرکات تی ار ایکس باعث میشود، تا شخص ورزشکار از عضلات موافق و مخالف هر عضله کمک گیرد تا تعادل خود را حفظ  کند.

این عمل باعث قوی شدن عضلات کور در یک عضله میشود.

تناوب:

تناوب یعنی تکرار پیوسته ی  در اجرای حرکات برای بالا بردن اسقامت بدن و عضلات کور.

این نکته را بیاد داشته باشید که ورزش تی ار ایکس ماندگاری بهتری برای عضلات دارند. در کوتاه مدت هم عضلات شما فرم میگیرند و کات میشوند و شما براحتی به کات عضلانی میرسید.

 

 

کلام آخر هم اینکه هر گونه سوال پیشنهاد سوال یا انتقادی دارید در مورد آموزش حرکات تی آر ایکس با ما در میان بزارید، با هریک از راخای ارنباطی که برای شما آسان تر است. خوشحال میشویم که صدای شما بشونیم

آموزش تصویری یکی کردن دسته‌ های TRX

 

در این آموزش نحوه جفت کردن یا یکی کردن دسته‌ های TRX ( تی ار ایکس ) به شما آموزش میدهیم . این کار بسیار ساده بوده و در عین حال قابلیت بسیار کاردبردی دسته های تی ار ایکس هست و در بسیاری از تمرینات تی ار ایکس نیاز هست تا دسته های بند رو یکی کنید. با این حال اکثر افرادی که  تازه ورزش تی ار ایکس شروع میکنند از نحوه انجام یکی کردن دسته‌ های TRX بی اطلاع هستند. در ضمن این آموزش در داخل اپلیکیشن مای تی ار ایکس ( myTRX ) به همراه سایر آموزشها و تمرینات تی ار ایکس موجود است. برای اطلاعات بیشتر حتما اپلیکیشن ما رو دانلود کنید.

 

 

خوب نوبت یکی کردن دسته‌ های TRX فرا رسیده است ، در اینجا ما نحوه انجام قفل کردن دسته های تی ار ایکس همراه با چهار عکس به شما آموزش میدهیم

 

 

آموزش نحوه یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را بالای دسته شماره دو نگه دارید

 

 

آموزش قفل کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های TRX )

 

دسته شماره دو را از داخل شماره یک رد کنید

 

یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را از داخل شماره دو رد کنید

 

یکی کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

به این صورت دسته های بند تی ار ایکس قفل می شوند

 

خوب به همین راحتی میتونید دسته های و بند تی ار ایکس خودتون قفل کنید و تمریناتی نیاز به جفت شدن دارند انجام بدهید . حتی میتونید بعد از قفل و یکی کردن بند از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و به انجام حرکات ترکیبی تی ار اکس بپردازید. امیدواریم که این آموزش TRX مفید بوده باشد و توانسته باشد کمکی به شما برای اجرای بهتر حرکات تی ار ایکس کرده باشد. در هر صورت خوشحال میشیم اگر سوالی پیشنهادی دارید با ما در میان بگذارید.

 

 

تی آر ایکس پرو TRX Pro System تی ار ایکس اسکوات رو – برنامه تمرینی کاهش وزن شماره ۱ – ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟خرید trx خانگی آموزش تی ار ایکس

 

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

تی آر ایکس چیست ؟

 

تی آر ایکس چیست یا به اصطلاح تمرینات معلق تی آر ایکس

تمرینات معلق تی ار ایکس همه اون چیزی که برای ساختن یک بدن بهتر نیاز دارید چه در خانه و یا در سفر به شما می‌دهد. در ضمن تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس جزو محبوبترین ها و مطلوب ترین تجهیزات مربوطه به تناسب اندام و بدنسازی در چند سال گذشته بوده است.

تی ار ایکس بند ورزشی هست که دارای طراحی منحصر بفرد بوده که شامل بند اصلی از جنس چتربازی و بعلاوه دو عدد جای دست و یک گیره که در بالای بند اصلی قرار گرفته است.

تی ار ایکس چیست.

تی آر ایکس الان جزو بخش های جدا نشدنی و ذاتی هر باشگاه بدنسازی و یا باشگاه ای که بصورت فانکشنال و عملکرد محور مانند ( یوگا ، پیلاتس ، سی ایکس ، تکواندو ، ژیمناستیک ، جودو ، کوهنودی ، صخره نوردی ، دره نوردی ، اسکای جامپ ، گلف ، تنیس ، زومبا و کلیه ورزشها ) شده است.

و یکی از کاملترین و بهترین راه حل برای تمرین دادن و پرورش اندام و تناسب اندام برای مربیان همه رشته های ورزشی  هست، تی آر ایکس یعنی تمرینات استقامتی تمام بدن.

ما در تمرینات با دستگاهی بدنسازی و وزنه و هالتر ، خود عضله اصلی را تقویت می کنیم و در تمرینات هوازی و کاردیو ، استقامت و قدرت عضلات خود را تقویت میکنیم.

اما در تمرینات و ورزش تی آر ایکس عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت سایر عضله بکار برده میشود ( عضلا کور ) را همراه هم تقویت میکنیم این عضله ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.

بدلیل اینکه هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی و استقامتی و تعادلی را با هم انجام نداده اید.
[/av_textblock]

تی آر ایکس چیست

میدونیستد تی ار ایکس دارای ۳۰۰ نوع حرکت تمرینی هست
برای آموزش و فراگیری آونها اپلیکیشن myTRX دانلود کنید

تی آر ایکس چیست

هنگام تمرین در باشگاه ورزشی و یا مرکز تناسب اندام، احتمالا تعدادی از ماشین‌ها بدنسازی و وزنه‌های بزرگ ورزشی را دیده اید، که هر کدام برای یک ماهیچه خاص طراحی شده‌اند. با این حال، ممکن است وقتی به دستگاه بدنسازی مراجعه می کنید افرادی را پیدا کنید که منتظر نوبت خود هستند و شما باید منتظر بمانید.

با تی آر ایکس به این مشکل بر نمیخورید و همیشه میتونید بدون سرد شدن بدن حرکت بعدی خود رو انجام بدید.

در تی آر ایکس تمامی حرکات به صورت علمی طراحی شده به نحوی که از عضلات انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و تمرین و پرورش می دهد.

این ورزش در این اواخر طرفداران بسیاری پیدا کرده است، به این که دلیل فضای کمی نیاز دارد و اینکه این وسیله ورزشی به راحتی در یک کیف جا می شود و فرد ورزشکار و در هر زمان و هر محیطی می تواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.

یکی دیگر از مزیت های تی ار ایکس این هست که برای آموزش و تمرین احتیاج نیست کلی زمان صرف کنید و تو ترافیک بمانید تا به باشگاه برید و برگردید یا اینکه در زمان مسافرت ورزش جلسه تمرینی و ورزشی خود کنار بگذارید.

در ضمن میتونید داخل فضاهای باز هم تمرینات انجام بدهید یا بصورت گروهی ، همیشه به یاد داشته باشید با تی ار ایکس همیشه باشگاه خودتون همراه دارید .

شما براحتی میتونید آموزش تی آر ایکس فرا بگیرید و از الان شروع به تمرین تیاریکس کنید کافیست اپلیکیشن myTRX دانلود کنید و برنامه تمرینی ۱۲ هفتگی قابل افزایش تا ۳۶ هفتگی را بگیرید با هدف شروع کنید.

با مریی انلاین یعنی اپ مای تی ار ایکس این ورزش هیجان انگیز و فوق العاده از صفر تا صد آموزش ببنید و در حد یک مربی تی ار آیکس به انجام اون بپردازید .

در ضمن اپلیکیشن ما به ساعت هوشمند شما متصل میشه تا بتونید درهنگام تمرین ورزشی  ضربان قلب ، انرژی سوزانده شده ، مسافت پیموده شده ، سطح اکسیژن و تمامی مواردی با سلامتی و تناسب اندام شما مرتبط هست اندازه گیری کنید.

در ضمن اپلیکیشن مای تی آر ایکس دارای قسمت مخصوص کالری شماری پیشرفته هست همراه با ایجاد نمودارهای پویا و کارنامه و سایز بدن و آزمایشات پزشکی  با تجزیه تحلیل و آنالیز بدن شما و ایجاد پروفایل شخصی میتونید به رژیم کالری شماری اقدام کنید.

چه برای کاهش وزن یا افزایش وزن و یا فرم دهی بدن یا کات عضلات و عضله سازی.

تی آر ایکس فرانت اسکوات

اسم حرکت تی آر ایکس فرانت اسکوات هدف اصلی حرکت بهبود قلبی عروقی است، كه در درجه اول عضلات چهارگوشها را هدف قرار می دهد و در درجه ی كمتر نیز عضلات شکم ، ساق پا ، باسن ، كشاله ران ، پشت پا ، عضلات لگن و رانهای خارجی را هدف قرار می دهد.

🔵 سطح ​​دشواری متوسط

آموزش حرکات و برنامه تمرینی در اپلیکیشن تی ار ایکس من myTRX

TRX Front Squat

Intermediate Level of Difficulty TRX front squat is a alternative, calisthenics, and cardiovascular exercise that primarily targets the quads and to a lesser degree also targets the abs, calves, glutes, groin, hamstrings, hip flexors and outer thighs.

 

 

 

در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:

الف) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.

عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی،نیم وتری،و دو سررانی،هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند.عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی به‌صورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض می شوند.

ب) برگشت به وضعیت شروع

تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک(درون گرا) است.

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.mytrx.mytrxapp&hl=en

 

 

تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…

آیا ورزش TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند ؟ و میتوان همزمان تمرینات TRX داشت و لاغر شویم ؟

TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند چون تی ار ایکس اثر زیادی بر کل عضلات بدن دارد.  از جمله تمرینات مربوط به بدنسازی به شمار می رود که به طور کلی سطح استقامت بدن را افزایش می دهد. این تمرینات با بندهای تی آر ایکس انجام می شود. مخصوصا که با رژیم کالری شماری همراه شود.

معمولا در تمرینات ورزش trx بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید می شود. و مصرف انرژی در این تمرینات نسبت به دیگر ورزش ها در درجه بالاتری قرار دارد. اما TRX و لاغری ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد. و امکان دارد به صورت غیر منتظره حوادثی در طی تمرینات برای فرد به وجود آید. برای همین ما توصیه میکنیم به تمامی افراد اول از همه اپلیکیشن myTRX دانلود کنند. آموزش های تخصصی تی ار ایکس که در اپ وجود دارد، و با برنامه ۱۲ هفتگی که به همراه رژیم کالری شماری در برنامه موجود هست شروع به ورزش و آموزش تی ار ایکس بصورت اصولی حرفه ای حتی در منزل و خانه خود کنند. و آموزش حرکات تی ار ایکس را فرا بگیریند

 

یکی از سوالاتی که همیشه در بین مراجعه کنندگان به باشگاه وجود دارد، این است که آیا TRX و لاغری میتوان به بدن دلخواه رسید ؟ ( ایا ورزش تی ار ایکس باعث لاغری میشود؟ )

جواب اصلی به این سوال که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری مناسب هستش؟ بله هست. و شما به تنهایی یا با استفاده از یک رژیم کالری شماری ساده میتونید با تی ار ایکس لاغر شوید.

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن، همراه با دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده است، صورت می گیرد.

این بندها و یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند. و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس

با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد ( عضلاتی به اصطلاح کور گفته میشود ) و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید، عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. در نتیجه رژیم لاغری با ورزش تی آر ایکس بسیار موثرتر از روشهای دیگه است.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده. و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از لاغری با تی ار ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا چهار روز در هفته تمرین TRX زیر اپلیکیشن مربی محور و کار آزموده myTRX است. حتی میتونید با اجرای تمرینات و حرمات تخصصی ورزش تی ار ایکس برای لاغری ران استفاده کنید. به یاد داشته باشید که که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب، به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند و درغیر این صورت ورزش تیاریکس برای لاغری بسیار کاریردی و شگفت انگیز هست.

اکثر کسانی که در این سبک یعنی ورزش تی آر ایکس برای لاغری آشنایی دارند می دانند، که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در ورزش تیاریکس بسیار بالا است. تی آر ایکس و لاغری تقریبان مکمل هم دیگر هستند، اگر با یک رزیم غدایی ساده همراه شوند