آموزش حرکات تی آر ایکس

TRX ورزشی کافی و سریع برای کل بدن ارائه می‌دهد. در چنین تمریناتی می‌توان جهت کاهش یا افزایش شدت تمرین به راحتی وضعیت خود را تغییر داد. و به همین دلیل، آموزش حرکات تی آر ایکس برای تمامی افراد در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب هستند.

این تمرینات را می‌توان حتی بدون داشتن دستکش، کفش یا رفتن به باشگاه بدنسازی انجام داد . کافی است به آسانی بند را به یک در آویزان کرده و اپلیکیشن myTRX اجرا کرده،  و تمرین را شروع کنید.

برای اینکه به بهترین و بدون آسیب دیدگی آموزش حرکات تی آر ایکس فرا بگیرید حتما اپلیکیشن و نرم افزار myTRX دانلود کن.

اپلیکیش آموزشی مای تی ار ایکس، دارای بخش ها متنوع  و گوناگون از جمله، رژیم کالری شماری بصورت پویا و پیشرفته گرفته تا پایش سلامت و اتصال به ساعت هوشمند، و موزیک ورزشی وبدنسازی و غیره میباشد.

در اپلیکیشن آموزشی مای تی ار ایکس ( myTRX ) ، تمامی حرکات تی ار ایکس را که براساس استاندارد  TRX STC  به شما آموزش میدهیم. بصورت منسجم  همراه با برنامه تمرینی ۳ الی ۹ ماهه در اپلیکیشن موبایل myTRX است.

شما براحتی و با دانلود نرم افزار و اپ آموزشی تیاریکس میتوانید با امکانات بینظر اپ آشنا شوید.

 

تمامی فیلم ها و آموزشهای ویدوی داخل اپلیکیشن  از وضوح خوبی برای آموزش بر خوردار هستند.  و شما براحتی میتوانید، حرکات را آموزش ببنید و با یک بند تی ار ایکس ، انقلابی در سلامتی تان به پا کنید.

برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس دارای سه سطح تمرینی است یعنی بخش مبتدی، متوسط و پیشرفته است. شما بدون نیاز به هرگونه دانش و تجربه قبلی میتوانید برنامه تمرینی را شروع کنید.

 

اصول حرکات تی ار ایکس :

حرکات ورزش تی ار ایکس بر سه اصل استوار هستند، که این اصل ها را بایستی برای همیشه به ذهن بسپارید تا بتوانید تمرینات خوبی داشته باشید.

که تمامی این اصول در برنامه تمرینی و نرم افزار TRX مجموعه مای تی ار ایکس موجود است.

 

آموزش حرکات تی آر ایکس شامل سه اصل این ها هستند؛ تعادل، تناوب، تعلیق.

تعلیق:

تعلیق بدین معناست که شما به هنگام اجرای حرکات ورزش تی ار ایکس در حال معلق هستید.

معلق بودن از خوبی های  ورزش تی ار ایکس است.  چرا که باعث میشود که جدا از عضله‌ هدف که تمرین میکنید، مابقی عضلات شما هم درگیر شوند. که این باعث پرورش و رشد عضلات دیگر هم میشود.

تعادل:

حرکات تی ار ایکس باعث میشود، تا شخص ورزشکار از عضلات موافق و مخالف هر عضله کمک گیرد تا تعادل خود را حفظ  کند.

این عمل باعث قوی شدن عضلات کور در یک عضله میشود.

تناوب:

تناوب یعنی تکرار پیوسته ی  در اجرای حرکات برای بالا بردن اسقامت بدن و عضلات کور.

این نکته را بیاد داشته باشید که ورزش تی ار ایکس ماندگاری بهتری برای عضلات دارند. در کوتاه مدت هم عضلات شما فرم میگیرند و کات میشوند و شما براحتی به کات عضلانی میرسید.

 

 

کلام آخر هم اینکه هر گونه سوال پیشنهاد سوال یا انتقادی دارید در مورد آموزش حرکات تی آر ایکس با ما در میان بزارید، با هریک از راخای ارنباطی که برای شما آسان تر است. خوشحال میشویم که صدای شما بشونیم

آموزش تصویری یکی کردن دسته‌ های TRX

 

در این آموزش نحوه جفت کردن یا یکی کردن دسته‌ های TRX ( تی ار ایکس ) به شما آموزش میدهیم . این کار بسیار ساده بوده و در عین حال قابلیت بسیار کاردبردی دسته های تی ار ایکس هست و در بسیاری از تمرینات تی ار ایکس نیاز هست تا دسته های بند رو یکی کنید. با این حال اکثر افرادی که  تازه ورزش تی ار ایکس شروع میکنند از نحوه انجام یکی کردن دسته‌ های TRX بی اطلاع هستند. در ضمن این آموزش در داخل اپلیکیشن مای تی ار ایکس ( myTRX ) به همراه سایر آموزشها و تمرینات تی ار ایکس موجود است. برای اطلاعات بیشتر حتما اپلیکیشن ما رو دانلود کنید.

 

 

خوب نوبت یکی کردن دسته‌ های TRX فرا رسیده است ، در اینجا ما نحوه انجام قفل کردن دسته های تی ار ایکس همراه با چهار عکس به شما آموزش میدهیم

 

 

آموزش نحوه یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را بالای دسته شماره دو نگه دارید

 

 

آموزش قفل کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های TRX )

 

دسته شماره دو را از داخل شماره یک رد کنید

 

یکی کردن دسته های trx

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

دسته شماره یک را از داخل شماره دو رد کنید

 

یکی کردن دسته های تی ار ایکس

( آموزش و نحوه یکی کردن دسته های تی ار ایکس )

 

به این صورت دسته های بند تی ار ایکس قفل می شوند

 

خوب به همین راحتی میتونید دسته های و بند تی ار ایکس خودتون قفل کنید و تمریناتی نیاز به جفت شدن دارند انجام بدهید . حتی میتونید بعد از قفل و یکی کردن بند از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و به انجام حرکات ترکیبی تی ار اکس بپردازید. امیدواریم که این آموزش TRX مفید بوده باشد و توانسته باشد کمکی به شما برای اجرای بهتر حرکات تی ار ایکس کرده باشد. در هر صورت خوشحال میشیم اگر سوالی پیشنهادی دارید با ما در میان بگذارید.

 

 

تی آر ایکس پرو TRX Pro System تی ار ایکس اسکوات رو – برنامه تمرینی کاهش وزن شماره ۱ – ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟خرید trx خانگی آموزش تی ار ایکس

 

آموزش کاربردی TRX

 

یکی از مزایای اصلی آموزش کاربردی TRX این است که تنها با یک بند  تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.

با توجه به این‌که شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی­‌جسمانی ایمن و اثربخش است.

تی‌آرایکس وسیله ای قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ و چند صد میلیونی کارایی بیشتری دارد.

آموزش کاربردی TRX به چه صورت هست

مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر می‌کند.

بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخصی از بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند. همچنین طراحی جمع‌وجور و سبک تی‌آرایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.

در آموزش کاربردی TRX و تمرینات تی‌آرایکس حرکات کاربردی با وضعیت‌های پویا قدرت شما را افزایش می‌دهد. حرکات شکم TRX تنها زمانی‌که به پشت روی زمین خوابیده‌اید انجام نمیگیرند، در واقع حرکات شکم و کار بروی عضلات شکم آن طور که بصورت سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند. به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم تمرکز دارند.

همچنین تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که به عضلات پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.

به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

آموزش کاربردی TRX ،در تمرینات تعلیقی و معلق شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکات مختلف ممکن در ورزشهای مختلف آموزش دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کل بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.

ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات فانکشنال را در یک برنامه‌ ادغام کنید. برنامه‌ای که به‌منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. ( مثل فرم دهی ، کاهش ورزن با افزایش وزن )

 

دانلود آموزش کاربردی TRX

 

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس برخلاف خیلی از دستگاه های بدنسازی که به شما این امکان را می دهد فقط یک یا چند نوع تمرین انجام دهید، می توانید با تی ار ایکس بیش از ۳۰۰ حرکت ورزشی را انجام دهید. نه تنها می توانید از برنامه های تی ار ایکس برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام استفاده می کنید، بلکه می توانید با خیالی آسوده و بدون استرس و ترس ناشی از آسیب دیدگی این تمرینات را دنبال کنید.

اون هم بصورت تخصصی توسط اپیکیشن موبایل ما ای ار ایکس در سه سطح مبتدی متوسط پیشرفته ، بنابراین شما بدون هیچگونه تجربه قبلی و با استفاده از نرم ازفرا ما میتوانید ورزش تی ار ایکس شروع کنید .

 

 

تجهیزات لازم برای تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس

تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید. یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

 

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود. تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از ۳۰۰ حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین با بند تی‌ ار‌ ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. ۳۵-۴۵٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

تی آر ایکس چیست ؟

 

تی آر ایکس چیست یا به اصطلاح تمرینات معلق تی آر ایکس

تمرینات معلق تی ار ایکس همه اون چیزی که برای ساختن یک بدن بهتر نیاز دارید چه در خانه و یا در سفر به شما می‌دهد. در ضمن تی ار ایکس و تمرینات تی ار ایکس جزو محبوبترین ها و مطلوب ترین تجهیزات مربوطه به تناسب اندام و بدنسازی در چند سال گذشته بوده است.

تی ار ایکس بند ورزشی هست که دارای طراحی منحصر بفرد بوده که شامل بند اصلی از جنس چتربازی و بعلاوه دو عدد جای دست و یک گیره که در بالای بند اصلی قرار گرفته است.

تی ار ایکس چیست.

تی آر ایکس الان جزو بخش های جدا نشدنی و ذاتی هر باشگاه بدنسازی و یا باشگاه ای که بصورت فانکشنال و عملکرد محور مانند ( یوگا ، پیلاتس ، سی ایکس ، تکواندو ، ژیمناستیک ، جودو ، کوهنودی ، صخره نوردی ، دره نوردی ، اسکای جامپ ، گلف ، تنیس ، زومبا و کلیه ورزشها ) شده است.

و یکی از کاملترین و بهترین راه حل برای تمرین دادن و پرورش اندام و تناسب اندام برای مربیان همه رشته های ورزشی  هست، تی آر ایکس یعنی تمرینات استقامتی تمام بدن.

ما در تمرینات با دستگاهی بدنسازی و وزنه و هالتر ، خود عضله اصلی را تقویت می کنیم و در تمرینات هوازی و کاردیو ، استقامت و قدرت عضلات خود را تقویت میکنیم.

اما در تمرینات و ورزش تی آر ایکس عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت سایر عضله بکار برده میشود ( عضلا کور ) را همراه هم تقویت میکنیم این عضله ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.

بدلیل اینکه هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی و استقامتی و تعادلی را با هم انجام نداده اید.
[/av_textblock]

تی آر ایکس چیست

میدونیستد تی ار ایکس دارای ۳۰۰ نوع حرکت تمرینی هست
برای آموزش و فراگیری آونها اپلیکیشن myTRX دانلود کنید

تی آر ایکس چیست

هنگام تمرین در باشگاه ورزشی و یا مرکز تناسب اندام، احتمالا تعدادی از ماشین‌ها بدنسازی و وزنه‌های بزرگ ورزشی را دیده اید، که هر کدام برای یک ماهیچه خاص طراحی شده‌اند. با این حال، ممکن است وقتی به دستگاه بدنسازی مراجعه می کنید افرادی را پیدا کنید که منتظر نوبت خود هستند و شما باید منتظر بمانید.

با تی آر ایکس به این مشکل بر نمیخورید و همیشه میتونید بدون سرد شدن بدن حرکت بعدی خود رو انجام بدید.

در تی آر ایکس تمامی حرکات به صورت علمی طراحی شده به نحوی که از عضلات انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و تمرین و پرورش می دهد.

این ورزش در این اواخر طرفداران بسیاری پیدا کرده است، به این که دلیل فضای کمی نیاز دارد و اینکه این وسیله ورزشی به راحتی در یک کیف جا می شود و فرد ورزشکار و در هر زمان و هر محیطی می تواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.

یکی دیگر از مزیت های تی ار ایکس این هست که برای آموزش و تمرین احتیاج نیست کلی زمان صرف کنید و تو ترافیک بمانید تا به باشگاه برید و برگردید یا اینکه در زمان مسافرت ورزش جلسه تمرینی و ورزشی خود کنار بگذارید.

در ضمن میتونید داخل فضاهای باز هم تمرینات انجام بدهید یا بصورت گروهی ، همیشه به یاد داشته باشید با تی ار ایکس همیشه باشگاه خودتون همراه دارید .

شما براحتی میتونید آموزش تی آر ایکس فرا بگیرید و از الان شروع به تمرین تیاریکس کنید کافیست اپلیکیشن myTRX دانلود کنید و برنامه تمرینی ۱۲ هفتگی قابل افزایش تا ۳۶ هفتگی را بگیرید با هدف شروع کنید.

با مریی انلاین یعنی اپ مای تی ار ایکس این ورزش هیجان انگیز و فوق العاده از صفر تا صد آموزش ببنید و در حد یک مربی تی ار آیکس به انجام اون بپردازید .

در ضمن اپلیکیشن ما به ساعت هوشمند شما متصل میشه تا بتونید درهنگام تمرین ورزشی  ضربان قلب ، انرژی سوزانده شده ، مسافت پیموده شده ، سطح اکسیژن و تمامی مواردی با سلامتی و تناسب اندام شما مرتبط هست اندازه گیری کنید.

در ضمن اپلیکیشن مای تی آر ایکس دارای قسمت مخصوص کالری شماری پیشرفته هست همراه با ایجاد نمودارهای پویا و کارنامه و سایز بدن و آزمایشات پزشکی  با تجزیه تحلیل و آنالیز بدن شما و ایجاد پروفایل شخصی میتونید به رژیم کالری شماری اقدام کنید.

چه برای کاهش وزن یا افزایش وزن و یا فرم دهی بدن یا کات عضلات و عضله سازی.

تی آر ایکس فرانت اسکوات

اسم حرکت تی آر ایکس فرانت اسکوات هدف اصلی حرکت بهبود قلبی عروقی است، كه در درجه اول عضلات چهارگوشها را هدف قرار می دهد و در درجه ی كمتر نیز عضلات شکم ، ساق پا ، باسن ، كشاله ران ، پشت پا ، عضلات لگن و رانهای خارجی را هدف قرار می دهد.

🔵 سطح ​​دشواری متوسط

آموزش حرکات و برنامه تمرینی در اپلیکیشن تی ار ایکس من myTRX

TRX Front Squat

Intermediate Level of Difficulty TRX front squat is a alternative, calisthenics, and cardiovascular exercise that primarily targets the quads and to a lesser degree also targets the abs, calves, glutes, groin, hamstrings, hip flexors and outer thighs.

 

 

 

در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:

الف) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.

عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی،نیم وتری،و دو سررانی،هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند.عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی به‌صورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض می شوند.

ب) برگشت به وضعیت شروع

تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک(درون گرا) است.

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.mytrx.mytrxapp&hl=en

 

 

تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…

آیا ورزش TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند ؟ و میتوان همزمان تمرینات TRX داشت و لاغر شویم ؟

TRX و لاغری مکمل یکدیگر هستند چون تی ار ایکس اثر زیادی بر کل عضلات بدن دارد.  از جمله تمرینات مربوط به بدنسازی به شمار می رود که به طور کلی سطح استقامت بدن را افزایش می دهد. این تمرینات با بندهای تی آر ایکس انجام می شود. مخصوصا که با رژیم کالری شماری همراه شود.

معمولا در تمرینات ورزش trx بر حفظ تعادل، چربی سوزی و همچنین استقامت بدن تاکید می شود. و مصرف انرژی در این تمرینات نسبت به دیگر ورزش ها در درجه بالاتری قرار دارد. اما TRX و لاغری ممکن است عوارضی هم به همراه داشته باشد. و امکان دارد به صورت غیر منتظره حوادثی در طی تمرینات برای فرد به وجود آید. برای همین ما توصیه میکنیم به تمامی افراد اول از همه اپلیکیشن myTRX دانلود کنند. آموزش های تخصصی تی ار ایکس که در اپ وجود دارد، و با برنامه ۱۲ هفتگی که به همراه رژیم کالری شماری در برنامه موجود هست شروع به ورزش و آموزش تی ار ایکس بصورت اصولی حرفه ای حتی در منزل و خانه خود کنند. و آموزش حرکات تی ار ایکس را فرا بگیریند

 

یکی از سوالاتی که همیشه در بین مراجعه کنندگان به باشگاه وجود دارد، این است که آیا TRX و لاغری میتوان به بدن دلخواه رسید ؟ ( ایا ورزش تی ار ایکس باعث لاغری میشود؟ )

جواب اصلی به این سوال که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری مناسب هستش؟ بله هست. و شما به تنهایی یا با استفاده از یک رژیم کالری شماری ساده میتونید با تی ار ایکس لاغر شوید.

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن، همراه با دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده است، صورت می گیرد.

این بندها و یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند. و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس

با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد ( عضلاتی به اصطلاح کور گفته میشود ) و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید، عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند. در نتیجه رژیم لاغری با ورزش تی آر ایکس بسیار موثرتر از روشهای دیگه است.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده. و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از لاغری با تی ار ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا چهار روز در هفته تمرین TRX زیر اپلیکیشن مربی محور و کار آزموده myTRX است. حتی میتونید با اجرای تمرینات و حرمات تخصصی ورزش تی ار ایکس برای لاغری ران استفاده کنید. به یاد داشته باشید که که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب، به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند و درغیر این صورت ورزش تیاریکس برای لاغری بسیار کاریردی و شگفت انگیز هست.

اکثر کسانی که در این سبک یعنی ورزش تی آر ایکس برای لاغری آشنایی دارند می دانند، که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در ورزش تیاریکس بسیار بالا است. تی آر ایکس و لاغری تقریبان مکمل هم دیگر هستند، اگر با یک رزیم غدایی ساده همراه شوند

ـ

ورزش TRX چیست ؟

 

حامیان ورزش TRX ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران ورزش تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به trx هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات تی آر ایکس برای دوندگان ، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است. برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات معلق با بند trx برای افرادی که ورزشکاران  بدون مشکل است.

استفاده صحیح از لوازم تی آر ایکس کاربر را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق یا آموزش ایزومتریک و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید ( دقت کنید اپلیکیشن myTRX مرجعی فوق العاده برای یادگیری حرکات ساده و حرکات متوسط و حرکات پیشرفته تی ار ایکس هست ). این کارها با هدف توسعه همزمان قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال ۱۹۹۰ برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش trx مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. ورزشکاران حرفه ای هم برای تسلط بر حفظ تعادل و ثبات بدن خود تمرینات تعلیقی تی آر ایکس را انجام می دهند. این تمرینات عضلات کور بدن را نیز به چالش کشیده و میزان مقاومت آنها را افزایش می دهد.

 

 

ورزش TRX و کاهش وزن

 

کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات trx در حالت نرمال باید سه روز در هفته و ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.
برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد. اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد. طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

لاغری با ورزش TRX

 

ورزش trx برای افراد لاغر

اساسا ورزش trx استقامت تثبیت کننده های هسته بدن را به چالش کشیده و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر کرده و برای همه افراد مناسب است. برای اینکه تی آر ایکس ورزشی بر اساس وزن بدن می باشد در روند انجام تمرینات، تناسب اندام فرد را هدف می گیرد و میزان عملکرد آن در رسیدن به وزن ایده آل بسیار عالی است. تقویت مقاومت بدن با عضله سازی طبیعی در دستور کار ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر است.
مربیان این رشته با خلاقیت، دایره وسیعی از تمرینات متنوع را برای هر عضله خاص با کمک کش های trx طراحی کرده اند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه دو قرار می گیرد. افرادی که تی آر ایکس کار می کنند بعد از حدود دو تا سه ماه تاثیرات شگرف آن را بر روی تناسب اندام خود مشاهده کرده اند. وقتی فشار تمرینات مقاومتی بر روی اندام های میانی وارد شود به تدریج ماهیچه های دیگر نیز برای حفظ تعادل شروع به فعالیت کرده و عضلات به فرم طبیعی شکل می گیرند.

تی آر ایکس آقایان

 

فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

ورزش TRX با افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی، میزان آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی را کاهش می دهد. این ورزش با بهبود سوخت و ساز، کارایی سیستم متابولیسم بدن را بالا برده و در بهترین شرایط قرار می دهد. تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات و همچنین تقویت سیستم قلبی و عروقی از مزیت های این رشته ورزشی است.
فواید ورزش تی آر ایکس برای همه افراد از مبتدی تا حرفه ای اثبات شده و مناسب است البته با در نظر گرفتن نوع تمرینات و میزان شیبی که در حین انجام حرکات با طناب ایجاد می شود. که هر چه شیب بیشتر باشد با ایجاد فشار زیادتر میزان استقامت بالاتر می رود. با trx تراکم مواد معدنی ستون فقرات تا ۱۳ درصد افزایش یافته که برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
اگر تکنیک های اصولی ورزش تی آر ایکس به طور صحیح اجرا شوند با تمرکز بر روی وزن بدن هم عضلات اصلی و هم عضلات جانبی درگیر خواهند شد و با شناخت علم آناتومی بدن و کارکرد مفاصل و تاندون ها، trx به یکی از کارآمدترین ورزش های رسیدن به تناسب اندام تبدیل خواهد شد.

مضرات تی ار ایکس

 

مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید. تمرینات تی آر ایکس چون با بندهای مخصوص انجام می شود در صورت نداشتن اطلاعات کافی در مورد کار با آنها و اینکه این طناب ها بدن را درحالت تعلیق قرار می دهند ممکن است باعث ایجاد آسیب دیدگی در افراد شود. یرای همین توصیه میشود حتما از نرم افزار و اپلیکیشن موبایل myTRX که ابتدا تا سطح پیشرفته به شما آموزش میدهد به همراه آموزش های جانبی مانند نصب بند بروی درب یا ستون  و همچنین نحوه تنظیم بند تی ار ایکس برای انجام هر حرکت استفاده کنید.

 

trx بهتر است یا بدنسازی ؟

 

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی

ورزش بدنسازی که با کمک وزنه های مختلف انجام می شود موجب حجیم شدن عضلات و نیز تراکم استخوانی شده و برای هر قسمت از بدن و ورزیده کردن آن باید تمرین مختلفی با وزنه و دیگر تجهیزات انجام داد که با توجه به لزوم در دسترس بودن تجهیزات ورزشی سنگین فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های زیاد قابل اجراست. با وجود اینکه خرید دمبل بدنسازی و تمرینات با وزنه بسیار مورد توجه هستند، ولی در ورزش تی آر ایکس با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص تی آر ایکس چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد چرا که این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، عضلات دست و پا، شکم و کمر را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را افزایش می دهد. همچنین به دلیل ترکیبی بودن تمرینات، تاثیرگذاری آن بر روی عضلات مختلف بدن به صورت همزمان بوده و فرد ورزشکار در مدت زمان کمتری نسبت به ورزش بدنسازی به نتیجه مطلوب خواهد رسید.
کالج آمریکایی پزشکی-ورزشی با انجام تحقیقات گسترده بر روی گروه های داوطلب در مقایسه تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس که به دو دسته از لحاظ گروه سنی تقسیم شده بودند، به این نتیجه رسیدند که بعد از مدت زمان مشخص شده افرادی که تمرینات تعلیقی trx را انجام می دادند میزان افزایش استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.

ایروبیک یا تی آر ایکس

 

ایروبیک بهتر است یا ورزش trx برای شکم و پلو

ورزش TRX مانند ایروبیک پمپاژ قلب را سریعتر کرده و به ساختن عضلات و ماهیچه ها می پردازد. مربیان قبل از شروع تمرینات مقاومتی تی آر ایکس برای گرم کردن از حرکات ایروبیک کمک می گیرند و در پایان کار نیز برای سرد کردن تمرینات کششی ایروبیک بسیار ضروری است. با این کار احتمال خطر آسیب دیدگی کمتر شده و عنصرهای بیشتری درگیر تحرک می شوند. پس برای رسیدن به یک تناسب اندام ایده آل در زمان کمتر و نتیجه بهتر و نیز ورزشی همه جانبه بهتر است هر دو ورزش ایروبیک و تی آر ایکس به صورت ترکیبی انجام شوند تا اندام ها با هماهنگی بیشتری به فعالیت بپردازند.
ورزش تی آر ایکس همزمان قدرت ، تعادل ، هماهنگی ، انعطاف پذیری ، ثبات هسته و مفاصل را درگیر می کند و در حین انجام تمرینات بدون محدود کردن شیوه نفسگیری قابل اجراست. شما می توانید در انجام حرکات ورزش trx فقط در یک ثانیه، از یک تمرین به تمرین دیگر تغییر ایجاد کنید. این ورزش هر روز رو به توسعه پیش رفته و بخش عظیمی از صنعت تناسب اندام را در برمی گیرد. اوج عملکرد این ورزش برای ورزشکاران حرفه ای مدنظر بوده و تکنیک های پیشرفته آن قدرت بیشتری در زمان کمتری ایجاد می کند.

TRX مسیریست برای داشتن زندگی سالم تر ، بی استرس تر ، شادتر و زیباتر و اگر بدونید که براحتی میتوانید TRX در خانه تمرین و شروع کنید ، حتی برای لحظه درنگ نمیکنید !!!

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های ورزش TRX در خانه هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است.

شما میتوانید یک باشگاه خانگی با بند تی ار ایکس راه اندازی کنید و از تمرینات و برنامه ۱۲ هفتگی اپلیکیشن و نرم افزار تی ار ایکس  myTRX  بهره مند بشید . البته نرم افزار موبایل myTRX امکانات فوق العاده داره ( برنامه ۹ ماهه ، لیست حرکات تی ار ایکس STC ، کالری شماری ، اتصال به ساع هوشمند ، نمودارهای پویا ، معرفی رژیم ها و غذا ، طراحی تمرین و رژیم غذایی و موزیک … ) میتونید برای جزییات بیشتر به قسمت دانلود اپلیکیشن مراجعه کنید .

 

 

آیا می توان در خانه به تمرین تی آر ایکس پرداخت؟

اپلیکیشن آموزشی TRX که توسط myTRX ارایه شده است یک تمرین خوب است زیرا یک ابزار آموزش عالی در اختیار شما قرار میدهد که شما با توجه به سطح قدرت خود برنامه میتونید تنظیم کنید چون با اندازه بدن شما سازگار است، و اینکه قد بلند هستید یا خیر یا جنسیت مرد هست یا زن مهم نیست ، بلکه مهم ثبات هسته بدن شماست که از طریق تمرین ها جابجا می شود. این برای همه اشخاص مناسب است افرادی که در حال حاضر از آن به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده می کنند، از ورزشکاران نخبه و تیم های حرفه ای تا کلینیک های توانبخشی از آن استفاده میکنند. TRX در خانه همچنین یک ابزار عالی برای همه است، همچنین برای کسانی که دارای مصدومیت هستند یا سن بالا دارند و همچنین کسانی میخواهند تازه ورزش شروع کنند، مناسب است. یادتون باشه حتما از نرم افزار myTRX کمک بگیرید تا از اسیب های احتمالی دور باشید.

 

نصب بند TRX در خانه :

در جعبه ی این بند وسیله ای قرار دارد به عنوان  بالشتک پشت دری که همانطور که از نامش پیداست شما آن را پشت در قرار میدهید و سپس درب را میبندید و بند خودتان را بر روی آن نصب میکنید .

شاید این سوال برای شما پیش آید که چطور یک در میتواند وزن یک شخص و تمرین هایش ر تحمل کند و این سوال کاملا درستی است .

در اپلیکیشن و نرم ازار موبایل myTRX هم توضیح داده است که برای تمرینات خانگی؛ بالشتک رو به صورتی بر روی درب منزل نصب کنید که بعد از نصب در را به سمت خود بکشید و ببندید و سپس طناب خودتان را نصب کنید و به راحتی از تمرینات لذت ببرید.

در این حالت دیگر فشاری بر درب منزل شما به منظر انجام تمرینات تی ار ایکس نیست .

البته بند تی ار ایکس را میتوان روی دیوار نیز نصب کرد .

اگر میخواهید از دیوار برای نصب استفاده کنید؛ میتوانید از بست ها یا گیره های مخصوص ورزش TRX در خانه (ایکسمانت) استفاده کنید و یا با رول بلت بهره ببرید .

همچنین استفاده از میله ی بارفیکس هم یک راه حل هست ولی توصیه نمیشه .