املت رژیمیmyTRX

پخت: 10 دقیقه

ارزش غذایی املت رژیمی با ژامبون:

نمک پروتئین فیبر قند کربوهبدرات چربی کالری
1.21 g 21g 1g 5g 5g 12g 206kcal

اگر به تقویت پروتئین سالم نیاز دارید، سعی کنید این املت سالم را برای صبحانه درست کنید – استفاده از زرده کمتر باعث کاهش کلسترول می شود.

املت ژامبون رژیمی

املت با کالباس

مواد لازم برای تهیه املت رژیمی:

دو عدد تخم مرغ کامل و 3 عدد سفیده

یک قاشق چایخوری روغن زیتون

فلفل قرمز 1 عدد، بدون دانه و ریز خرد شده

دو عدد پیازچه، قسمت های سفید و سبز را جدا نگه داشته و ریز خرد کنید

چند برش ژامبون بسیار نازک

25 گرم چدار کم چرب

نان تست سبوس دار، برای سرو (اختیاری)

گوجه فرنگی تازه خرد شده برای سرو (اختیاری)

املت رژیمی

املت رژیمی با کالباس

طرز تهیه:

مرحله اول تهیه املت رژیمی:

اول تخم مرغ و سفیده تخم مرغ را با مقداری چاشنی مخلوط کرده و آن را کنار بگذارید. روغن را در ماهیتابه نچسب متوسط ​​گرم کنید سپس فلفل را 3 تا 4 دقیقه تفت دهید. قسمت های سفید پیازچه را داخل آن بریزید و مدت 1 دقیقه دیگر تفت دهید. تخم مرغ ها را داخل آن بریزید و روی حرارت متوسط ​​بپزید تا تقریباً سفت شوند.

مرحله دوم:

بر روی املت ژامبون خرد شده و پنیر بپاشید و به پختن ادامه دهید تا زمانی که ژامبون کمی از حالت خامی خارج شود، یا اگر دوست دارید آن را به خوبی آماده کنید، آن را روی یک گریل داغ قرار دهید. در صورت تمایل مستقیماً از تابه با قسمت سبز پیازچه که روی آن پاشیده شده، گوجه فرنگی خرد شده و مقداری نان تست سبوس دار سرو کنید.

به همین سادگی املت رژیمی شما آماده است.    

پاستا سبزیجات رژیمیماکارونی رژیمی با مرغبرگر رژیمی و گیاهی (وگان)رژیم اتکینزتی آر ایکس چیست