پاستا ٰزمی با مرغmyTRX

چطور ماکارونی رژیمی با مرغ تهیه کنید؟

 

آماده‌سازی ماکارونی رژیمی مرغ: 10 دقیقه

پخت: 50 دقیقه

ارزش غذایی در هر بشقاب ماکارونی رژیمی مرغ:

کالری چربی کربوهیدرات قند فیبر پروتئین نمک
480 kcal 13 g 51 g 11 g 11 g 35 g 1.3 g
ماکارونی رژیمی

آموزش رژیم غدایی سالم ماکارونی مرغ رژیمی

مواد لازم برای تهیه ماکارونی رژیمی با مرغ

پنه سبوس دار: 300 گرم

روغن زیتون: 2 قاشق چایخوری

فلفل دلمه ای: 2 عدد خرد شده

کدو سبز بزرگ (160 گرم):1 عدد رنده شده

سیر: 3 حبه

سس گوجه فرنگی: 50 گرم

پاپریکا: 1 قاشق غذاخوری

پودر سبزیجات :1 ½ قاشق چایخوری

پودر فلفل (اختیاری): 1 قاشق چایخوری

زیتون کالاماتا: (حدود 8 عدد) 25 گرم

سینه مرغ: 2 عدد بزرگ

ریحان یک مشت بزرگ خرد شده، به علاوه اضافی برای سرو

پنیر ریکوتا: 100 گرم

پنیر چدار: 20 گرم

 

پاستا ٰزمی با مرغ

زندگی سالم با مواد غدایی اورگانیک

دستور پخت ماکارونی رژیمی با مرغ

مرحله اول

ماکارونی را بپزید. فر را روی 180/160 درجه سانتیگراد فن/گاز گرم کنید.

مرحله دوم

در همین حین، روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و فلفل ها را به مدت 8 دقیقه تفت دهید و هم بزنید تا نرم شوند. کدو سبز و سیر را اضافه کنید، چند دقیقه دیگر هم بزنید، سپس ماکارونی را اضافه کنید و پاپریکا، پودر سبزیجات، فلفل قرمز را در صورت استفاده و زیتون را اضافه کنید. 3-4 دقیقه تفت دهید.

مرحله سوم

ماکارونی را آبکش کنید. مقداری از آب ماکارونی را نگه دارید. پاستا را به همراه مرغ، نصف لیوان آب ماکارونی و ریحان در مخلوط فلفل و کدو بریزید. خوب با هم مخلوط کنید، سپس داخل ظرف فر بریزید.

مرحله چهارم

پنیر ریکوتا را در یک کاسه با 5 قاشق غذاخوری آب ماکارونی مخلوط کنید و روی ماکارونی پخش کنید. روی آن چدار بپاشید، سپس به مدت 35 دقیقه بپزید. در صورت تمایل با چند برگ ریحان اضافه آن را تزئین کنید. ماکارونی رژیمی شما آماده است.

برای به حداکثر رساندن رژیم غدایی و عضله سازی توصیه میشه حتما از ورزش تی ار ایکس به‌صورت استاندارد هم شروع کنید، اولین قدم دانلود اپ آموزشی و تغذیه مای تیاریکس است.

پاستا سبزیجات رژیمیبرگر رژیمی و گیاهی (وگان)خوراک مرغ با عدسرژیم اتکینزکالری من