تی آر ایکس فرانت اسکوات

اسم حرکت تی آر ایکس فرانت اسکوات هدف اصلی حرکت بهبود قلبی عروقی است، كه در درجه اول عضلات چهارگوشها را هدف قرار می دهد و در درجه ی كمتر نیز عضلات شکم ، ساق پا ، باسن ، كشاله ران ، پشت پا ، عضلات لگن و رانهای خارجی را هدف قرار می دهد.

🔵 سطح ​​دشواری متوسط

آموزش حرکات و برنامه تمرینی در اپلیکیشن تی ار ایکس من myTRX

TRX Front Squat

Intermediate Level of Difficulty TRX front squat is a alternative, calisthenics, and cardiovascular exercise that primarily targets the quads and to a lesser degree also targets the abs, calves, glutes, groin, hamstrings, hip flexors and outer thighs.

 

 

 

در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:

الف) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.

عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی،نیم وتری،و دو سررانی،هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند.عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی به‌صورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض می شوند.

ب) برگشت به وضعیت شروع

تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک(درون گرا) است.

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://www.mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.mytrx.mytrxapp&hl=en

 

 

TRX مسیریست برای داشتن زندگی سالم تر ، بی استرس تر ، شادتر و زیباتر و اگر بدونید که براحتی میتوانید TRX در خانه تمرین و شروع کنید ، حتی برای لحظه درنگ نمیکنید !!!

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های ورزش TRX در خانه هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است.

شما میتوانید یک باشگاه خانگی با بند تی ار ایکس راه اندازی کنید و از تمرینات و برنامه ۱۲ هفتگی اپلیکیشن و نرم افزار تی ار ایکس  myTRX  بهره مند بشید . البته نرم افزار موبایل myTRX امکانات فوق العاده داره ( برنامه ۹ ماهه ، لیست حرکات تی ار ایکس STC ، کالری شماری ، اتصال به ساع هوشمند ، نمودارهای پویا ، معرفی رژیم ها و غذا ، طراحی تمرین و رژیم غذایی و موزیک … ) میتونید برای جزییات بیشتر به قسمت دانلود اپلیکیشن مراجعه کنید .

 

 

آیا می توان در خانه به تمرین تی آر ایکس پرداخت؟

اپلیکیشن آموزشی TRX که توسط myTRX ارایه شده است یک تمرین خوب است زیرا یک ابزار آموزش عالی در اختیار شما قرار میدهد که شما با توجه به سطح قدرت خود برنامه میتونید تنظیم کنید چون با اندازه بدن شما سازگار است، و اینکه قد بلند هستید یا خیر یا جنسیت مرد هست یا زن مهم نیست ، بلکه مهم ثبات هسته بدن شماست که از طریق تمرین ها جابجا می شود. این برای همه اشخاص مناسب است افرادی که در حال حاضر از آن به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده می کنند، از ورزشکاران نخبه و تیم های حرفه ای تا کلینیک های توانبخشی از آن استفاده میکنند. TRX در خانه همچنین یک ابزار عالی برای همه است، همچنین برای کسانی که دارای مصدومیت هستند یا سن بالا دارند و همچنین کسانی میخواهند تازه ورزش شروع کنند، مناسب است. یادتون باشه حتما از نرم افزار myTRX کمک بگیرید تا از اسیب های احتمالی دور باشید.

 

نصب بند TRX در خانه :

در جعبه ی این بند وسیله ای قرار دارد به عنوان  بالشتک پشت دری که همانطور که از نامش پیداست شما آن را پشت در قرار میدهید و سپس درب را میبندید و بند خودتان را بر روی آن نصب میکنید .

شاید این سوال برای شما پیش آید که چطور یک در میتواند وزن یک شخص و تمرین هایش ر تحمل کند و این سوال کاملا درستی است .

در اپلیکیشن و نرم ازار موبایل myTRX هم توضیح داده است که برای تمرینات خانگی؛ بالشتک رو به صورتی بر روی درب منزل نصب کنید که بعد از نصب در را به سمت خود بکشید و ببندید و سپس طناب خودتان را نصب کنید و به راحتی از تمرینات لذت ببرید.

در این حالت دیگر فشاری بر درب منزل شما به منظر انجام تمرینات تی ار ایکس نیست .

البته بند تی ار ایکس را میتوان روی دیوار نیز نصب کرد .

اگر میخواهید از دیوار برای نصب استفاده کنید؛ میتوانید از بست ها یا گیره های مخصوص ورزش TRX در خانه (ایکسمانت) استفاده کنید و یا با رول بلت بهره ببرید .

همچنین استفاده از میله ی بارفیکس هم یک راه حل هست ولی توصیه نمیشه .

 

 

فیتنس در خانه با TRX

برای افرادی که به هر دلیلی تمایل ندارند باشگاه ورزشی بروند، حالا یا باشگاه مناسب خودشان را پیدا نمی کنند یا نزدیک محل زندگی و محل کارشان سالن ورزشی خوبی پیدا نمی شود یا می خواهند تکی و به تنهایی تمرین کنند و یا حتی برنامه شان آنقدر فشرده است که امکان حضور در سالن‌های ورزشی را ندارند و در عین حال می‌خواهند اندام مناسبی داشته باشند، انجام تمرینات فیتنس در خانه، بهترین راهکار است.
واقعیت امر این است که در دنیای ماشینی امروزی ممکن است فرصت برای رفتن به باشگاه وجود نداشته باشد.
این افراد را باید به انجام تمرین فیتنس در خانه تشویق کرد. به این ترتیب آنها با تناسب اندام، بیشتر به عنوان یک شیوه زندگی روبه‌رو می‌شوند.
برای انجام یک برنامه تمرینی فیتنس در خانه نیاز به صرف هزینه زیاد نیست. تنها داشتن وسایل ساده‌ای مثل تی ار ایکس و توپ‌های مناسب، دمبل و کش‌ها و باند های مخصوص تمرین فیتنس (Fitness) کافی است.
قبل از انجام تمرینات فیتنس در خانه، مطالعه مطلب زیر می تواند به شما کمک کند تا بهترین استفاده را از تمرین فیتنس در منزل ببرند.

دانلود اپلیکیشن فیتنس در خانه

 

 

چند نکته که برای تمرین فیتنس در منزل باید به خاطر داشته باشید

1) هر چند وقت یکبار برای تنوع از ویدیو های ورزشی مختلف برای ایده گرفتن در نوع ورزش استفاده کنید.

2) برای خودتان هدف بگذارید این هدف ممکن است مثلا از دست دادن مقدار مشخصی از وزنتان باشد. هدف باید طوری باشد که شما بدانید که در حال حاضر و به سرعت نمی توانید به آن برسید ، اما می دانید رسیدن به آن غیر ممکن هم نیست.

3) از اپلیکیشن های سلامتی استفاده کنید تا روند پیشرفت فعالیت ورزشی خود را داشته باشید. بدین ترتیب هر پیشرفت و یا حتی موفقیت های کوچک هم ثبت می شوند و باعث افزایش انگیزه برای فرد می شوند.

4) همانطور که خوابیدن و خوردن بخشی از زندگی هستند، ورزش را هم بخشی از زندگی قرار دهید. حتی اگر به قیمت تغییر سبک زندگی تان باشد . فکر کنید مثل خوردن و خوابیدن ، ورزش هم پایان نمی پذیرد. از این چارچوب ذهنی که ورزش چیزی است که شما فقط برای یک دوره زمانی انجام می دهید ، خارج شوید.

5) برنامه و زمان بندی داشته باشید. یک تقویم داشته باشید و روز های تمرینات خود در هر ماه را علامت گذاری کنید تا اگر در روز تمرین یا روز قبلش برنامه ای پیش آمد، شما بتوانید سریعا تغییرات را اعمال کنید.
تمرینات فیتنس در خانه، انگیزه بخش افرادی است که به هر دلیل، امکان حضور در سالن های ورزشی را ندارند. فیتنس در خانه، در حقیقت انجام تمرینات ورزشی با ابزار های بسیار ساده و ارزان در منزل و یا محل کار می‌باشد. تمرین فیتنس در خانه را در ابتدای کار، با شدت کم شروع کنید و سپس به مرور زمان آنرا افزایش دهید. بهتر است تمرین فیتنس در منزل را ابتدای صبح انجام دهید تا بدین ترتیب شادابی و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید.