تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://www.mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…

دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه )

تی ار ایکس حالا دیگر به‌عنوان یکی از کارآمدترین ورزش‌های تناسب اندام در سرتاسر دنیا شناخته‌شده است و مهم‌ترین مزیت آن نسبت به سایر ورزش‌های تناسب‌اندام تجهیزات اندک و تمرینات راحت‌تر است. بد نیست بدانید که بسیاری از تیم‌های معروف دنیا ازجمله تیم‌های فوتبال لیورپول، منچستریونایتد و اکثر تیم‌های حاضر در لیگ بیسبال آمریکا از این برنامه دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) استفاده می‌کنند.

چند نکته در مورد ورزش TRX که دانستنشان ضروری است

۱. ابتدا در چند جلسه آزمایشی TRX شرکت کنید

قبل از انجام دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) از طریق مشورت با مربی‌تان مطمئن شوید که این ورزش برای وضعیت بدنتان مناسب است و می‌تواند تمام وزن بدنتان را پوشش دهد.

آگاهی از این مسئله کار سختی نیست و دانستن آن از طریق شرکت در چند جلسه آزمایشی TRX سبب می‌شود که به خاطر این ورزش سلامت بدنتان را به خطر نیندازید.

۲. برای شروع حرکات TRX از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید

واقعیت این است که برای انجام حرکات دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) لازم نیست از تمام وزن بدن برای ساخته عضله مایه بگذارید TRX کمک می‌کند تا در یک بازه زمانی وزن بدن در زوایای مختلف برای درگیر کردن تعداد بیشتری از ماهیچه‌ها و عضلات به کار گرفته شود.

و تمام این‌ها با یک حرکت ساده مثل «پرس سینه» یا تمرین متعادل‌سازی عضلات انجام می‌شود. به گفته مربیان این رشته، اساس تمرینات TRX، برای استحکام و ثبات و حفظ تعادل بدن است.

اما یادتان باشد اگر عضلات بدنتان قوی نیستند به‌تنهایی از طریق باندهای TRX نمی‌توانید تعادلتان را حفظ کنید. ذکر این نکته ضروری است که برای شروع ورزش TRX در ابتدا حضور یک مربی حرفه‌ای امری ضروری است.

۳. تسمه‌ها را درست تنظیم کنید

همیشه از تنظیم دو باند زردرنگ TRX و هماهنگی‌شان باهم مطمئن شوید. تراز نبودن این دو باند سبب عدم تعادل و آسیب رسیدن به بدنتان می‌شود.

۴. اول قدم‌هایتان را تنظیم، سپس شیب را افزایش دهید.

از طریق تنظیم قدم‌هایتان می‌توانید به‌صورت اصولی نحوه تمرین و ورزش‌هایتان را تنظیم کنید.

دانستن این نکته در آغاز تمریناتتان بسیار مهم است چراکه نگه‌داشتن پاها نزدیک بدن، بهترین روش برای شروع در افراد مبتدی است.

بعدازآن به‌تدریج فاصله پاها را از بدن بیشتر کنید و شیب را افزایش دهید.

۵. بیشترین کاهش وزن در کمترین زمان

بهترین قسمت ورزش دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) این است که این ورزش به‌طور اصولی برای بدن شما طراحی‌شده است.

با یادگرفتن اصولی حرکات ورزش TRX و انجام اصولی حرکات آن، شما در کمترین زمان علاوه بر آمادگی جسمانی فوق‌العاده‌ای که پیدا می‌کنید، کاهش وزن چشمگیری را نیز می‌توانید تجربه کنید.

در این برنامه TRX چند حرکت محبوب TRX در سطح مبتدی که ماهیچه‌ها و عضلات تمام بدن را درگیر می‌کنند را معرفی می‌کنیم.

حرکات را در بازه‌های زمانی 30 تا 45 ثانیه‌ای و 30 ثانیه استراحت انجام دهید. در انجام حرکات عجله نکنید.

حرکات را به آهستگی انجام بدهید و زمان بیشتری را به کشش عضلات اختصاص دهید. به‌این‌ترتیب می‌بینید که بعد از هر تمرین بدنتان قوی‌تر می‌شود.

 

  • برنامه TRX :

    – برنامه سه ماهه تمرینی تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ لیست حرکات در دسته بندی های ( گرم کردن – بالا تنه – حرکت میانی – حرکات پایین تنه )
    ⁦-⁩ لیست حرکات بر اساس عضلات بدن
    ⁦-⁩ محاسبه BMR – BMI
    – محاسبه کالری دریافتی و مصرفی
    ⁦-⁩ فهرست جامع کالری مواد غذایی برنامه TRX
    ⁦-⁩ ثبت فعالیت ورزشی شما بر حسب کالری
    ⁦-⁩ آموزش حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ ایجاد برنامه تمرینی دلخواه از روی لیست حرکات استاندارد
    ⁦-⁩ لیست حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بر اساس تمرکز روی ماهیچه بدن برنامه تی ار ایکس
    ⁦-⁩ فرم دهی بدن شما فقط فقط در سه ماه !
    ⁦-⁩ معرفی فروشگاه ، باشگاه ، مربی معتبر در سراسر ایران

 

 

‏‏تی آر ایکس (TRX) یا به عبارت دیگر: ‘Total-Body Resistance Exercises’ به معنی ‘تمرینات مقاومتی کل بدن’ از ورزشهای رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد این رشته به عنوان یکی از کارآمدترین ورزشهای تناسب اندام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است. برنامه تی ار ایکس برنامه TRX

 برنامه TRX

برنامه تی ار ایکس
‏اهداف ورزش تی آر ایکس ( TRX )
‏1) کنترل و کاهش وزن سریع،
‏2) ایجاد انعطاف و تعادل در بدن،
‏3) ایجاد قدرت در عضلات،
‏4) فرم دهی مطلوب به عضلات،
‏5) چربی سوزی بالا،
‏6) کاهش سایز و ایجاد تناسب اندام.

برنامه TRX

 

 

‏این ورزش دارای حرکات متنوعی بوده و همگی حرکات بصورت علمی طراحی شده به نحوی که تمامی عضلات از انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و  پرورش می دهد. تی آر ایکس برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی، طراحی و برنامه خاص دارد. از جمله رشته های تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایقرانی، ورزش های رزمی، شنا و… که با توجه به نیاز آن رشته ورزشی، برنامه های بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می گردد.برنامه تی ار ایکس

‏این مجموعه بی نظیر شامل بخش های زیر است:
‏1- مقالات متعدد و متنوع در مورد ورزش تی آر ایکس و مزایای آن
‏2- وسایل و تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات TRX برنامه تی ار ایکس
‏3- لیست حرکات متنوع TRX با پخش ویدئو بصورت آفلاین بهمراه تصاویر تمرینات
‏4-آموزش بیش از 100 حرکت متنوع تی آر ایکس بهمراه تصاویر و ویدئو با توضیحات کامل نحوه انجام هر حرکت و عضلات درگیر
‏5-بیش از 40 برنامه مختلف تمرینی روزانه و برنامه تمرینی 4 هفته ای بهمراه تصاویر و توضیحات
‏6- گالری بهترین تصاویر TRX
‏7- تصاویر متحرک تمرینات TRX برنامه TRX
‏8- تماشای بهترین ویدئوهای تمرینات TRX بصورت آنلاین
‏9- بهترین مقالات درمورد ورزش و فعالیت بدنی و تندرستی
‏و بخش های متنوع دیگر

برنامه TRX

برنامه تی ار ایکس

 نسخه ي ديجيتال بهبود يافته و جامع از ١٢ هفته برنامه ي مفيد و تاكتيكي براي ورزشهاي TRX ميباشد. تمام شاخه هاي نظامي و ورزشكاران كليه ي سطوح براي گرفتن نتايج بيشتر از اين تاكتيك استفاده ميكنند.

اين نرم افزار در مواجه با وظايف و حتي در زندگي به شما كمك ميكند تا فراتر از محدوديتهايي كه داريد به تناسب برسيد. علاوه بر اين ٤هفته تمرين Pull_up و تايمر وجود دارد كه حجم موزيك شما را نيز تنظيم ميكند و هرگز حتي يك تمرين را هم از دست نخواهيد داد. اين برنامه موثرترين و جامع ترين قدرت تاكتيكي و برنامه ي مفيد سازي بوده كه تا به حال ايجاد شده است.

براي توسعه ي آن، آموخته هاي هزاران نفر از اعضاي سرويس در هر شاخه از آن و جديدترين علم پيشرفت و تحقيق براي تعليم كاربردي انتشار داده شده است. علاوه بر اينها ، وجود يك راه حل آموزشي قوي در تمام سطوح تناسب اندام و براي گرفتن نتايج تجربي باعث تاثير بيشتر اين تمرينات شده است. قبل از شروع اين برنامه و تمام برنامه هاي مشابه، حتما با پزشك مشورت كنيد. با استفاده از اين نرم افزار موبايل، شما تمام شرايط قانون LLC تناسب اندام را پذيرفته ايد.برنامه تی ار ایکس برنامه TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.