TRX مسیریست برای داشتن زندگی سالم تر ، بی استرس تر ، شادتر و زیباتر و اگر بدونید که براحتی میتوانید TRX در خانه تمرین و شروع کنید ، حتی برای لحظه درنگ نمیکنید !!!

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های ورزش TRX در خانه هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است.

شما میتوانید یک باشگاه خانگی با بند تی ار ایکس راه اندازی کنید و از تمرینات و برنامه ۱۲ هفتگی اپلیکیشن و نرم افزار تی ار ایکس  myTRX  بهره مند بشید . البته نرم افزار موبایل myTRX امکانات فوق العاده داره ( برنامه ۹ ماهه ، لیست حرکات تی ار ایکس STC ، کالری شماری ، اتصال به ساع هوشمند ، نمودارهای پویا ، معرفی رژیم ها و غذا ، طراحی تمرین و رژیم غذایی و موزیک … ) میتونید برای جزییات بیشتر به قسمت دانلود اپلیکیشن مراجعه کنید .

 

 

آیا می توان در خانه به تمرین تی آر ایکس پرداخت؟

اپلیکیشن آموزشی TRX که توسط myTRX ارایه شده است یک تمرین خوب است زیرا یک ابزار آموزش عالی در اختیار شما قرار میدهد که شما با توجه به سطح قدرت خود برنامه میتونید تنظیم کنید چون با اندازه بدن شما سازگار است، و اینکه قد بلند هستید یا خیر یا جنسیت مرد هست یا زن مهم نیست ، بلکه مهم ثبات هسته بدن شماست که از طریق تمرین ها جابجا می شود. این برای همه اشخاص مناسب است افرادی که در حال حاضر از آن به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده می کنند، از ورزشکاران نخبه و تیم های حرفه ای تا کلینیک های توانبخشی از آن استفاده میکنند. TRX در خانه همچنین یک ابزار عالی برای همه است، همچنین برای کسانی که دارای مصدومیت هستند یا سن بالا دارند و همچنین کسانی میخواهند تازه ورزش شروع کنند، مناسب است. یادتون باشه حتما از نرم افزار myTRX کمک بگیرید تا از اسیب های احتمالی دور باشید.

 

نصب بند TRX در خانه :

در جعبه ی این بند وسیله ای قرار دارد به عنوان  بالشتک پشت دری که همانطور که از نامش پیداست شما آن را پشت در قرار میدهید و سپس درب را میبندید و بند خودتان را بر روی آن نصب میکنید .

شاید این سوال برای شما پیش آید که چطور یک در میتواند وزن یک شخص و تمرین هایش ر تحمل کند و این سوال کاملا درستی است .

در اپلیکیشن و نرم ازار موبایل myTRX هم توضیح داده است که برای تمرینات خانگی؛ بالشتک رو به صورتی بر روی درب منزل نصب کنید که بعد از نصب در را به سمت خود بکشید و ببندید و سپس طناب خودتان را نصب کنید و به راحتی از تمرینات لذت ببرید.

در این حالت دیگر فشاری بر درب منزل شما به منظر انجام تمرینات تی ار ایکس نیست .

البته بند تی ار ایکس را میتوان روی دیوار نیز نصب کرد .

اگر میخواهید از دیوار برای نصب استفاده کنید؛ میتوانید از بست ها یا گیره های مخصوص ورزش TRX در خانه (ایکسمانت) استفاده کنید و یا با رول بلت بهره ببرید .

همچنین استفاده از میله ی بارفیکس هم یک راه حل هست ولی توصیه نمیشه .

 

 

خرید trx خانگی

این راهنما برای خرید trx خانگی همراه با برنامه موبایل آموزشی و تخصصی myTRX ( دریافت برنامه تمرینی و کالری شماری هست ) می باشد .

لوازم تناسب اندارم تي آر ايکس ورزشی مدرن برای استفاده در هر مکانی است. این ورزش بسیار جذاب بوده و دارای حرکات سخت فیزیکی میباشد. تمرینات کششی تی آر ایکس انعطاف و قدرت بدنی را بالا می‌برد تمرینات و حرکات تی آر ایکس را می‌توانید به صورت ایستاده یا ثابت انجام دهید. تی‌آر ایکس از طریق آویزان کردن بند مورد استفاده قرار گرفته و علاوه بر قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی نیز می‌شود.
تی آر ایکس مدل خانگی و باشگاهی در عمل فرقی با هم دیگه ندارند و یکی هستند بنابرین شما میتوانید با خیال راحت خرید trx خانگی از طریق سایت ما تهیه کنید که دارای ضمانت یکساله و برگشت کالا می باشد. ( مجموعه مادر مای تی ار ایکس / شبکه پیشداد دارای نماد اعتماد و سابقه ۷ ساله )
trx خانگی معرفی شده در این بخش وسیله‌ای مناسب و کامل برای انجام این نوع حرکات است ، این محصول برای آماده سازی ورزشکاران می‌تواند وسیله‌ای موثر باشد همچنین در حفظ تعادل بدن و افزایش استقامت هم کمک زیادی خواهد کرد. همان طور که میدانید اکثر ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای علاوه بر تمرینات با وزنه از تمرینات رشته های مانند تی ار آیکس و کراس فیت نیز برای تقویت عضلات بدن خود استفاده میکنند. از ویژگی های برتر این محصول نسبت به سایر مدل ها میتوان به دارا بودن تسمه ی مقاوم تی ار ایکس  ، بالا بودن قدرت طناب و تحمل وزن بالا ، کاریبن دارای استقامت بالا و قیمت مناسب در کنار کیفیت عالی اشاره کرد. این محصول هم برای استفاده و تجهیز باشگاه های بدنسازی و ورزشی و هم برای افرادی که در منزل به دنبال انجام تمرینات تی ار ایکس هستند مناسب میباشد. شما با استفاده از نرم افزار موبایل TRX که همراه محصول میتوانید در چند ماه تمرین با این وسیله به اندام ایده خود رسیده و چربی سوزی و عضله سازی مناسبی را تجربه کنید.

دستگاه TRX

امروزه با توجه به افزایش سرعت زندگی و مشکلاتی نظیر کمبود وقت، بسیاری از افراد فرصت ندارند به باشگاه‌ها یا سالن‌های ورزشی بروند؛ به همین دلیل استفاده از ابزارهای ورزشی قابل‌استفاده در محیط‌های مختلف، به ما کمک زیادی خواهد کرد تا تمرینات ورزشی خود با دستگاه TRX را پیگیری کنیم.

لوازم تناسب‌اندام  «تی آر ایکس» مدل «FORCE» با ابعادی بسیار مناسب و قابلیت استفاده در شرایط مختلف به شما کمک خواهد کرد تا در هر شرایطی که هستید، چه در خانه و چه در محل کار، از انجام تمرینات ورزشی خود لذت ببرید.

این دستگاه دارای بست‌های مختلفی است که با استفاده از آن‌ها می‌توانید ورزش کنید؛ برای مثال با استفاده از بست اتصال به در، می‌توانید این دستگاه را به در خانه یا محل کارتان وصل کرده و تمرینات ورزشی خود را پیگیری کنید.

همچنین با استفاده از بست مخصوص اتصال به سطوح می‌توانید طیف وسیع‌تری از تمرینات ورزشی شامل حرکات کششی، قدرتی و استقامتی را دنبال کنید. این دستگاه دارای دستگیره‌هایی ارگونومیک و بسیار راحت است تا با استفاده از آن در زمان ورزش احساس خستگی نکنید.

همراه این مجموعه یک عدد کیف عرضه شده است تا با قرار‌دادن تمامی ابزارهای ورزشی درون آن، بتوانید راحتی بیشتری در حمل‌کردن آن‌ها داشته باشید. با استفاده از دفترچه‌ی راهنمایی که همراه این وسیله عرضه شده است، می‌توانید از شیوه‌ی استفاده از آن آگاهی بیشتری پیدا کرده و تمرینات موردنیاز خود را به بهترین شکل انجام دهید.

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل FORCE با برخورداری از ابعادی بسیار مناسب و قابلیت پوشش طیف وسیعی از حرکات ورزشی به شما امکان داده است تا از انجام حرکات ورزشی لذت بیشتری ببرید.

بند TRX

تی آر ایکس ورزشی است که با بند TRX انجام می شود که بند TRX از جنس بند چتربازی بوده و تا وزن 350 کیلوگرم را تحمل می کند.

پک خانگی تی آر ایکس با برند تجاری TRX Pro 4 حاوی بند اصلی، بروشور راهنما، بند تنظیم ارتفاع، تسمه ساده اتصال به میله، بالشی پشت در و کیف توری است.

اهداف اصلی این ورزش بالا بردن آمادگی جسمانی، افزایش استقامت، بالا بردن انعطاف پذیری، افزایش قدرت بدنی، افزایش چابکی، هماهنگ سازی عملکرد عضله با اعصاب و چربی سوزی می باشد.

TRX برای همه افراد در سنین مختلف مناسب می باشد.

 

بند TRX

مدل  Pro System 4 جدیدترین سری از TRX های سری Pro با قابلیت تنظیم ارتفاع جا پایی.

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن انجام می شود.

دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری است.

TRX در چند سال اخبر به یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

بند تی آر ایکس  با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال میکند. و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز در هنگام ورزش تحت تاثیر قرار می گیرند.

وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می آورید،عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر

اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی میکنند.

دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه )

تی ار ایکس حالا دیگر به‌عنوان یکی از کارآمدترین ورزش‌های تناسب اندام در سرتاسر دنیا شناخته‌شده است و مهم‌ترین مزیت آن نسبت به سایر ورزش‌های تناسب‌اندام تجهیزات اندک و تمرینات راحت‌تر است. بد نیست بدانید که بسیاری از تیم‌های معروف دنیا ازجمله تیم‌های فوتبال لیورپول، منچستریونایتد و اکثر تیم‌های حاضر در لیگ بیسبال آمریکا از این برنامه دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) استفاده می‌کنند.

چند نکته در مورد ورزش TRX که دانستنشان ضروری است

۱. ابتدا در چند جلسه آزمایشی TRX شرکت کنید

قبل از انجام دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) از طریق مشورت با مربی‌تان مطمئن شوید که این ورزش برای وضعیت بدنتان مناسب است و می‌تواند تمام وزن بدنتان را پوشش دهد.

آگاهی از این مسئله کار سختی نیست و دانستن آن از طریق شرکت در چند جلسه آزمایشی TRX سبب می‌شود که به خاطر این ورزش سلامت بدنتان را به خطر نیندازید.

۲. برای شروع حرکات TRX از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید

واقعیت این است که برای انجام حرکات دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) لازم نیست از تمام وزن بدن برای ساخته عضله مایه بگذارید TRX کمک می‌کند تا در یک بازه زمانی وزن بدن در زوایای مختلف برای درگیر کردن تعداد بیشتری از ماهیچه‌ها و عضلات به کار گرفته شود.

و تمام این‌ها با یک حرکت ساده مثل «پرس سینه» یا تمرین متعادل‌سازی عضلات انجام می‌شود. به گفته مربیان این رشته، اساس تمرینات TRX، برای استحکام و ثبات و حفظ تعادل بدن است.

اما یادتان باشد اگر عضلات بدنتان قوی نیستند به‌تنهایی از طریق باندهای TRX نمی‌توانید تعادلتان را حفظ کنید. ذکر این نکته ضروری است که برای شروع ورزش TRX در ابتدا حضور یک مربی حرفه‌ای امری ضروری است.

۳. تسمه‌ها را درست تنظیم کنید

همیشه از تنظیم دو باند زردرنگ TRX و هماهنگی‌شان باهم مطمئن شوید. تراز نبودن این دو باند سبب عدم تعادل و آسیب رسیدن به بدنتان می‌شود.

۴. اول قدم‌هایتان را تنظیم، سپس شیب را افزایش دهید.

از طریق تنظیم قدم‌هایتان می‌توانید به‌صورت اصولی نحوه تمرین و ورزش‌هایتان را تنظیم کنید.

دانستن این نکته در آغاز تمریناتتان بسیار مهم است چراکه نگه‌داشتن پاها نزدیک بدن، بهترین روش برای شروع در افراد مبتدی است.

بعدازآن به‌تدریج فاصله پاها را از بدن بیشتر کنید و شیب را افزایش دهید.

۵. بیشترین کاهش وزن در کمترین زمان

بهترین قسمت ورزش دانلود TRX ( برنامه ۳ ماهه ) این است که این ورزش به‌طور اصولی برای بدن شما طراحی‌شده است.

با یادگرفتن اصولی حرکات ورزش TRX و انجام اصولی حرکات آن، شما در کمترین زمان علاوه بر آمادگی جسمانی فوق‌العاده‌ای که پیدا می‌کنید، کاهش وزن چشمگیری را نیز می‌توانید تجربه کنید.

در این برنامه TRX چند حرکت محبوب TRX در سطح مبتدی که ماهیچه‌ها و عضلات تمام بدن را درگیر می‌کنند را معرفی می‌کنیم.

حرکات را در بازه‌های زمانی 30 تا 45 ثانیه‌ای و 30 ثانیه استراحت انجام دهید. در انجام حرکات عجله نکنید.

حرکات را به آهستگی انجام بدهید و زمان بیشتری را به کشش عضلات اختصاص دهید. به‌این‌ترتیب می‌بینید که بعد از هر تمرین بدنتان قوی‌تر می‌شود.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.