نوشته‌ها

تی آر ایکس فرانت اسکوات

اسم حرکت تی آر ایکس فرانت اسکوات هدف اصلی حرکت بهبود قلبی عروقی است، كه در درجه اول عضلات چهارگوشها را هدف قرار می دهد و در درجه ی كمتر نیز عضلات شکم ، ساق پا ، باسن ، كشاله ران ، پشت پا ، عضلات لگن و رانهای خارجی را هدف قرار می دهد.

🔵 سطح ​​دشواری متوسط

آموزش حرکات و برنامه تمرینی در اپلیکیشن تی ار ایکس من myTRX

TRX Front Squat

Intermediate Level of Difficulty TRX front squat is a alternative, calisthenics, and cardiovascular exercise that primarily targets the quads and to a lesser degree also targets the abs, calves, glutes, groin, hamstrings, hip flexors and outer thighs.

 

 

 

در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.این حرکت در دو مرحله بررسی می شود:

الف) حرکت به طرف پایین تا حدی که زانوها به اندازه ۹۰درجه خم شوند.

عضلات درگیر در این حرکت، در مفصل ران شامل سرینی بزرگ، نیم غشایی،نیم وتری،و دو سررانی،هستند. در مفصل زانو شامل راست رانی، پهن میانی، پهن خارجی، و پهن داخلی می باشند و در حرکت دورسی فلکشن مچ پا دوقلو نعلی هستند.عضلات بازکننده مفصل ران، زانو و عضلات پلانتار فلکشن مچ پا همگی به‌صورت اکسنتریک در این حرکت (وضعیت زانو خم) منقبض می شوند.

ب) برگشت به وضعیت شروع

تمامی عضلات بخش قبل در این بخش درگیر هستند و فقط نوع انقباض عضلات در این حرکت کانستریک(درون گرا) است.

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://www.mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.mytrx.mytrxapp&hl=en

 

 

تی ار ایکس اسکوات رو

تی ار ایکس اسکوات رو یا تی ار ایکس اسکات رو ( برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه ای کاهش وزن – تمرین شماره ۱ )

با انجام حرکت اسکات تقریبا تمام عضلات اصلی درگیر میشوند. عضلاتی که در نتیجه حرکت اسکات تقویت میشوند میتوان به عضله چهار سر ران، عضله دوسر ران، همسترینگ، عضلات گلوتئال و همینطور عضلات شکم، پشت و بازو ها اشاره کرد.

همچنین تمرینات اسکات افزایش متابولیسم و افزایش حجم عضلات را به همراه دارد.

 TRX Squat Row

 

 

برنامه تمرینی کاهش وزن یا تی آر ایکس اسکوات رو یک تمرین کاملی از کل بدن است که پاها ، پشت و بازو را هدف قرار می دهد.

آموزش تمامی حرکات تی ار ایکس اونم بصورت فارسی و ویدیویی به همراه کلی قابلیت دیگه فقط در نرم افزار موبایل ما موجود هست ، تی ار ایکس با اپلیکیشن myTRX فرا بگیرید. همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت تی ار ایکس اسکات رو میتونید به نرم افزار موبایل ما مراجعه کنید.

 

 

  Beginner Level of Difficulty The TRX squat row is a full-body compound exercise that targets the legs, back and arms

 

آموزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی با هر بدنی و در هر زمان و مکان ، آموزش تی آر ایکس برای افراد پیشرفته و مربیان همراه با طراحی تمرین و رژیم و معرفی مربیان و و برنامه تمرینی ۹ ماهه و رژیم کالری شماری و اتصال به ساعت های هوشمند و ابزارها و گجت پوشیدنی و در ضمن ما اولین و تنها اپلیکیشن ایرانی هستیم که به ساعت هوشمند شما متصل میشیم و با توجه به نمودار پیشرفته ای که در بخش کالری شماری و پایش سلامت موجود هست میتونید لحظه به لحظه بدن خودتون مونیتور کنید و همواره بدنت روی نمودار داشته باشی !!!

 

🟠 مشاهده وب سایت و شبکه های اجتماعی

https://www.mytrx.org

https://twitter.com/_mytrx

https://www.facebook.com/myytrx

https://t.me/mytrx_org

https://www.instagram.com/my.trx

🔴 دانلود نرم آموزش موبایل تمامی تمرین های تی ار ایکس :

https://play.google.com/store/apps/de…

 

  • برنامه TRX :

    – برنامه سه ماهه تمرینی تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ لیست حرکات در دسته بندی های ( گرم کردن – بالا تنه – حرکت میانی – حرکات پایین تنه )
    ⁦-⁩ لیست حرکات بر اساس عضلات بدن
    ⁦-⁩ محاسبه BMR – BMI
    – محاسبه کالری دریافتی و مصرفی
    ⁦-⁩ فهرست جامع کالری مواد غذایی برنامه TRX
    ⁦-⁩ ثبت فعالیت ورزشی شما بر حسب کالری
    ⁦-⁩ آموزش حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بصورت ویدیو و به زبان پارسی
    ⁦-⁩ ایجاد برنامه تمرینی دلخواه از روی لیست حرکات استاندارد
    ⁦-⁩ لیست حرکات استاندارد تی‌ار‌ایکس بر اساس تمرکز روی ماهیچه بدن برنامه تی ار ایکس
    ⁦-⁩ فرم دهی بدن شما فقط فقط در سه ماه !
    ⁦-⁩ معرفی فروشگاه ، باشگاه ، مربی معتبر در سراسر ایران

 

 

‏‏تی آر ایکس (TRX) یا به عبارت دیگر: ‘Total-Body Resistance Exercises’ به معنی ‘تمرینات مقاومتی کل بدن’ از ورزشهای رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد این رشته به عنوان یکی از کارآمدترین ورزشهای تناسب اندام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است. برنامه تی ار ایکس برنامه TRX

 برنامه TRX

برنامه تی ار ایکس
‏اهداف ورزش تی آر ایکس ( TRX )
‏1) کنترل و کاهش وزن سریع،
‏2) ایجاد انعطاف و تعادل در بدن،
‏3) ایجاد قدرت در عضلات،
‏4) فرم دهی مطلوب به عضلات،
‏5) چربی سوزی بالا،
‏6) کاهش سایز و ایجاد تناسب اندام.

برنامه TRX

 

 

‏این ورزش دارای حرکات متنوعی بوده و همگی حرکات بصورت علمی طراحی شده به نحوی که تمامی عضلات از انگشتان پا تا عضلات گردن و پشت سر را درگیر کرده و  پرورش می دهد. تی آر ایکس برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی، طراحی و برنامه خاص دارد. از جمله رشته های تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایقرانی، ورزش های رزمی، شنا و… که با توجه به نیاز آن رشته ورزشی، برنامه های بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می گردد.برنامه تی ار ایکس

‏این مجموعه بی نظیر شامل بخش های زیر است:
‏1- مقالات متعدد و متنوع در مورد ورزش تی آر ایکس و مزایای آن
‏2- وسایل و تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرینات TRX برنامه تی ار ایکس
‏3- لیست حرکات متنوع TRX با پخش ویدئو بصورت آفلاین بهمراه تصاویر تمرینات
‏4-آموزش بیش از 100 حرکت متنوع تی آر ایکس بهمراه تصاویر و ویدئو با توضیحات کامل نحوه انجام هر حرکت و عضلات درگیر
‏5-بیش از 40 برنامه مختلف تمرینی روزانه و برنامه تمرینی 4 هفته ای بهمراه تصاویر و توضیحات
‏6- گالری بهترین تصاویر TRX
‏7- تصاویر متحرک تمرینات TRX برنامه TRX
‏8- تماشای بهترین ویدئوهای تمرینات TRX بصورت آنلاین
‏9- بهترین مقالات درمورد ورزش و فعالیت بدنی و تندرستی
‏و بخش های متنوع دیگر

برنامه TRX

برنامه تی ار ایکس

 نسخه ي ديجيتال بهبود يافته و جامع از ١٢ هفته برنامه ي مفيد و تاكتيكي براي ورزشهاي TRX ميباشد. تمام شاخه هاي نظامي و ورزشكاران كليه ي سطوح براي گرفتن نتايج بيشتر از اين تاكتيك استفاده ميكنند.

اين نرم افزار در مواجه با وظايف و حتي در زندگي به شما كمك ميكند تا فراتر از محدوديتهايي كه داريد به تناسب برسيد. علاوه بر اين ٤هفته تمرين Pull_up و تايمر وجود دارد كه حجم موزيك شما را نيز تنظيم ميكند و هرگز حتي يك تمرين را هم از دست نخواهيد داد. اين برنامه موثرترين و جامع ترين قدرت تاكتيكي و برنامه ي مفيد سازي بوده كه تا به حال ايجاد شده است.

براي توسعه ي آن، آموخته هاي هزاران نفر از اعضاي سرويس در هر شاخه از آن و جديدترين علم پيشرفت و تحقيق براي تعليم كاربردي انتشار داده شده است. علاوه بر اينها ، وجود يك راه حل آموزشي قوي در تمام سطوح تناسب اندام و براي گرفتن نتايج تجربي باعث تاثير بيشتر اين تمرينات شده است. قبل از شروع اين برنامه و تمام برنامه هاي مشابه، حتما با پزشك مشورت كنيد. با استفاده از اين نرم افزار موبايل، شما تمام شرايط قانون LLC تناسب اندام را پذيرفته ايد.برنامه تی ار ایکس برنامه TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

 

TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد. که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.

بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد . و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

TRX یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.

این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

تحمل بند TRX

طناب یا بند  TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند. و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.

 

تکنیک های تمرینات با TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است . که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید . در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند . از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.

مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشدو این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.